What are Creatine benefits, dosage, side effects and forms.

EVERYTHING YOU WANT TO KNOW ABOUT CREATINE

WHAT IS CREATINE

It is a natural chemical that is found in the body in a very small amount. It is formed by three different non-essential amino acids i.e. arginine, glycine, methionine. They are formed in liver and in kidneys. It can also be made in laboratory and is present in foods like red meat , eggs etc. (read my other blog for more information (https://fitnessandhealth6.blogspot.com/2020/03/5-top-food-supplements-for-bodybuilding.html)  . It can be used to increase muscle mass in athletes and in older adults. It is not a steroid or hormone and is safe to use in proper amount. Studies show that creatine can reduce protein degradation rates, which can help with muscle gain over time,means it has anti catabolic properties. Creatine use is allowed by the International Olympic Committee, National Collegiate Athletic Association (NCAA), and professional sports. It is predominantly stored in skeletal muscle tissue.  

CREATINE BENEFITS

Its deficiency can cause various types of disorders like fibromyalgia, Huntington’s disease, multiple sclerosis etc. It seems to improve muscle mass by increasing muscle’s phosphocreatine stores. Phosphocreatine aids the formation of adenosine triphosphate (ATP), the key molecule your cells use for energy and all basic life functions. It rips off one phosphate molecule from ATP turning it into ADP and changing itself into creatine phosphate. This creatine phosphate acts as system travelling to other areas of cell giving phosphate molecule back to ADP again turning it into ATP. So when ATP changes into ADP it releases energy which acts as a fuel during high intensity workout. But it isn’t useful if you don’t do resistance training. It allows you to produce more ATP energy to help you lift more weight. So it acts as a fuel. It also increases muscle mass by increasing its water content (not by increasing tissue mass). Some researches also say that it decreases the level of myostatin, which is responsible for stunting muscle growth.

क्रिएटिन क्या है

यह एक प्राकृतिक रसायन है जो शरीर में बहुत कम मात्रा में पाया जाता है। यह तीन अलग-अलग गैर-आवश्यक अमीनो एसिड से बना है, जैसे कि आर्जिनिन, ग्लाइसिन, मेथियोनीन। वे यकृत और गुर्दे में बनाते हैं। यह लैब में भी बनाया जा सकता है और रेड मीट, अंडे आदि जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है (अधिक जानकारी के लिए मेरा अन्य ब्लॉग पढ़ें)। इसका उपयोग एथलीटों और पुराने वयस्कों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह एक स्टेरॉयड या हार्मोन नहीं है और उचित मात्रा में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन प्रोटीन की गिरावट की दर को कम कर सकता है, जो समय के साथ मांसपेशियों के लाभ में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि इसमें एंटी-कैटोबोलिक गुण हैं। अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति, नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन (एनसीएए) और पेशेवर खेलों द्वारा क्रिएटिन के उपयोग की अनुमति है। यह मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशी ऊतक में संग्रहीत होता है।
लाभ
कमी से कई तरह के विकार हो सकते हैं जैसे फाइब्रोमाइल्जिया, हंटिंग्टन रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस। यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों में सुधार करने लगता है फॉस्फोस्रिनिन स्टोर। फॉस्फोसाइटाइन एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के निर्माण में मदद करता है, जो ऊर्जा के लिए और सभी बुनियादी जीवन कार्यों के लिए आपकी कोशिकाओं का उपयोग करता है। यह एटीपी से फॉस्फेट के अणु को काटता है और इसे एडीपी में परिवर्तित करता है और खुद को क्रिएटिन फॉस्फेट में बदल देता है। क्रिएटिन फॉस्फेट सेल के अन्य क्षेत्रों के लिए ज्ञात एक प्रणाली के रूप में कार्य करता है जो फॉस्फेट अणु को वापस ADP में लौटाता है और फिर इसे ATP में बदल देता है। इसलिए जब एटीपी को एडीपी में परिवर्तित किया जाता है तो यह ऊर्जा जारी करता है जो उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान ईंधन के रूप में कार्य करता है। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं करते हैं तो यह उपयोगी नहीं है। यह आपको अधिक वजन उठाने में मदद करने के लिए अधिक एटीपी ऊर्जा का उत्पादन करने की अनुमति देता है। तो यह एक ईंधन के रूप में कार्य करता है। यह पानी की मात्रा बढ़ाकर मांसपेशियों को बढ़ाता है (ऊतक द्रव्यमान बढ़ाने से नहीं)। कुछ शोध यह भी कहते हैं कि यह मायोस्टैटिन के स्तर को कम करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को रोकने के लिए जिम्मेदार है।
रचनात्मक लाभ

इसकी कमी से फ़िब्रोमाइल्गिया, हंटिंग्टन रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस आदि कई प्रकार के विकार हो सकते हैं। यह मांसपेशियों के फ़ॉस्फोस्क्रिन स्टोरों को बढ़ाकर मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए लगता है। फॉस्फोसाइटाइन एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के निर्माण में सहायक होता है, जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा और सभी बुनियादी जीवन कार्यों के लिए उपयोग करते हैं। यह एटीपी से एक फॉस्फेट अणु को चीर कर एडीपी में बदल देता है और खुद को क्रिएटिन फॉस्फेट में बदल देता है। यह क्रिएटिन फॉस्फेट सेल के अन्य क्षेत्रों में जाने वाली प्रणाली के रूप में कार्य करता है जो फॉस्फेट अणु को वापस एडीपी में देता है और फिर से एटीपी में बदल देता है। इसलिए जब एटीपी एडीपी में बदल जाता है तो यह ऊर्जा जारी करता है जो उच्च तीव्रता की कसरत के दौरान ईंधन के रूप में कार्य करता है। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं करते हैं तो यह उपयोगी नहीं है। यह आपको अधिक वजन उठाने में मदद करने के लिए अधिक एटीपी ऊर्जा का उत्पादन करने की अनुमति देता है। तो यह एक ईंधन के रूप में कार्य करता है। यह अपने पानी की मात्रा को बढ़ाकर मांसपेशियों को बढ़ाता है (ऊतक द्रव्यमान को बढ़ाकर नहीं)। कुछ शोध यह भी कहते हैं कि यह मायोस्टैटिन के स्तर को कम करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को स्टंट करने के लिए जिम्मेदार है।
ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ
ਇਹ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਰਥਾਤ ਆਰਜੀਨਾਈਨ, ਗਲਾਈਸਾਈਨ, ਮਿਥਿਓਨਾਈਨ. ਇਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿਚ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੈਬ ਵਿਚ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਆਦਿ (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਮੇਰਾ ਹੋਰ ਬਲਾੱਗ ਪੜ੍ਹੋ). ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਗੁਣ ਹਨ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਕਮੇਟੀ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਲਜੀਏਟ ਅਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਸੀਏਏ) ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਘਾਟ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਹੰਟਿੰਗਟਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਸਫੋਸਕ੍ਰੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਸਾਈਟਾਈਨ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਏਟੀਪੀ ਤੋਂ ਫਾਸਫੇਟ ਦੇ ਅਣੂ ਨੂੰ ਚੀਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਏਡੀਪੀ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ ਸੈੱਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਸਫੇਟ ਅਣੂ ਨੂੰ ਏਡੀਪੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਏਟੀਪੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਏਟੀਪੀ ਨੂੰ ਏਡੀਪੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ energyਰਜਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਏਟੀਪੀ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਾਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਟਿਸ਼ੂ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਨਹੀਂ) ਇਸਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ. ਕੁਝ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਇਓਸਟੇਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਲਾਭ ਬਣਾਓ
ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਹੰਟਿੰਗਟਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਆਦਿ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਸਫੋਕਰੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਕਰੇਟਾਈਨ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ keyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮਾਣਕ ਅਣੂ. ਇਹ ਏਟੀਪੀ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਏਡੀਪੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫਾਸਫੇਟ ਅਣੂ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਸੈੱਲ ਦੇ ਦੂਸਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਫਾਸਫੇਟ ਅਣੂ ਨੂੰ ਏਡੀਪੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਏਟੀਪੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਸਟਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਏਟੀਪੀ ਏਡੀਪੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ energyਰਜਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਾਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਏਟੀਪੀ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਾਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ (ਮਾਸੂਮ ਪਦਾਰਥ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਇਓਸਟੇਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

CREATINE DOSAGE

There are various types of creatine supplements available in the market that I will discuss about later. Now the Question arises is what is the right dosage and when is the best time to consume it. There are two theories about which are well backed by researches.    

1.            Loading dosage
2.     Maintenance dosage

Many people start with loading dosage of 20 gms daily for 10-15 days followed by maintenance dosage of 5-7gms daily with water.   

Trainers suggest that starting off with loading dose rapidly saturate muscles with water. You can take 5gms of creatine 4 times a day. Then keeping a maintenance dosage of 5gms per day will boost muscle size. But this is not necessary , studies show that taking creatine (3-5gms per day) for 28 days fully saturates muscles. One can skip loading dosage regimen. You have to recognize what works best for you.

FORMS/TYPES OF CREATINE

There are many forms of creatine available in the market. I will cover up the important types :

1.    Buffered Creatine:- It is Alklyn form of creatine. It has higher Ph level. Researches indicate that it has same effect as creatine monohydrate.

2.    Creatine HCL:- It is linked with HCL molecule. It turns into basic one once it enters into stomach, but it is same effective as creatine monohydrate.

3.    Creatine monohydrate:- Creatine monohydrate is the most widely used and researched form of creatine today  and one of the most common creatine supplements. As a supplement it can be mixed with a high sugar sports drink and taken before, during or after your workout to help prolong depletion of creatine stores in your muscles. It is cheaper than other forms of creatine and its effect is same too.

4.    Micronized Creatine:- Micronized creatine is a variation of creatine that produces smaller particles than standard creatine powder, purported to aid absorption and mixability.

5.    Creatine Ethyl Ester:- Also called CEE, creatine ethyl ester is an addition of an ethyl group to creatine. Creatine ethyl ester tablets and powder are both available. Not much different in effect than creatine monohydrate.

To sum up, creatine monohydrate is the best form of creatine. It is cheaper and effective as other forms of creatine. I personally used it for 5 months before workout and I was surprised to see its result. As my trainer suggested that pre workout (3-4 hours before) is the time when you need energy to fuel your workout and it turned out he was not wrong. But one can take anytime during the day, be sure to drink LOT OF WATER WHOLE DAY. You can take it with juice (especially grape juice) or lukewarm water. Consuming it with your carbohydrate or protein supplement is best option. Increasing consumption of water is necessary as it won’t harms your kidneys and prevents dehydration.

क्रीत खुराक

बाजार में विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं जिनके बारे में मैं बाद में चर्चा करूंगा। अब सवाल उठता है कि सही खुराक क्या है और इसका सेवन करने का सबसे अच्छा समय कब है। दो सिद्धांत हैं जिनके बारे में शोधों से अच्छी तरह से समर्थन मिलता है।

1.  खुराक लोडींग 
2. रखरखाव की खुराक

बहुत से लोग 10-15 दिनों के लिए दैनिक 20 ग्राम की खुराक के साथ शुरू करते हैं और फिर पानी के साथ दैनिक 5-7 gms  रखरखाव की खुराक के समाप्त होने के बाद ।

प्रशिक्षकों का सुझाव है कि लोडिंग खुराक के साथ पानी के साथ तेजी से संतृप्त मांसपेशियों को शुरू करना। आप दिन में 4 बार 5 ग्राम क्रिएटिन ले सकते हैं। फिर प्रति दिन 5gms के रखरखाव की खुराक रखने से मांसपेशियों का आकार बढ़ेगा। लेकिन यह आवश्यक नहीं है, अध्ययनों से पता चलता है कि 28 दिनों के लिए क्रिएटिन (3-5 ग्राम प्रति दिन) लेना पूरी तरह से मांसपेशियों को संतृप्त करता है। एक खुराक खुराक को छोड़ सकते हैं। आपको यह पहचानना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

क्रिएटिन फार्म /के प्रकार
बाजार में क्रिएटिन के कई रूप उपलब्ध हैं। मैं केवल महत्वपूर्ण प्रकार को शामिल करूंगा:

1. बफर्ड क्रिएटिन: - यह क्रिएटिन का एल्किलिन रूप है। इसका पीएच स्तर अधिक होता है। शोधों से संकेत मिलता है कि इसका क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के समान प्रभाव है।

2. क्रिएटिन HCL: - यह HCL अणु से जुड़ा हुआ है। पेट में प्रवेश करते ही यह मूल में बदल जाता है, लेकिन यह क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के समान ही प्रभावी है।

3. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आज क्रिएटिन का सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल और शोधित रूप है और सबसे आम क्रिएटिन सप्लीमेंट्स में से एक है। एक पूरक के रूप में यह आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन स्टोर्स के लंबे समय तक कमी में मदद करने के लिए कसरत के दौरान या बाद में एक उच्च चीनी स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ मिलाया जा सकता है। यह क्रिएटिन के अन्य रूपों की तुलना में सस्ता है और इसका प्रभाव भी समान है।

4. माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन: - माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन क्रिएटिन का एक प्रकार है जो मानक क्रिएटिन पाउडर की तुलना में छोटे कणों का उत्पादन करता है, जो अवशोषण और मिश्रण की सहायता के लिए होता है।

5. क्रिएटिन एथिल एस्टर:- जिसे सीईई भी कहा जाता है, क्रिएटिन एथिल एस्टर क्रिएटिन के लिए एक एथिल समूह का एक अतिरिक्त है। क्रिएटिन इथाइल एस्टर टैबलेट और पाउडर दोनों उपलब्ध हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तुलना में प्रभाव में बहुत अलग नहीं है।


उपयोग करने के लिए, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन का सबसे अच्छा रूप है। यह क्रिएटिन के अन्य रूपों की तरह सस्ता और प्रभावी है। मैंने व्यक्तिगत रूप से कसरत से पहले 5 महीने तक इसका इस्तेमाल किया था और मैं इसका परिणाम देखकर हैरान था। जैसा कि मेरे ट्रेनर ने सुझाव दिया कि प्री वर्कआउट (3-4 घंटे पहले) वह समय है जब आपको अपने वर्कआउट को ईंधन देने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यह पता चला कि वह गलत नहीं था। लेकिन दिन में किसी भी समय ले सकते हैं, बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें। आप इसे रस (विशेष रूप से अंगूर का रस) या गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं। अपने कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन पूरक के साथ इसका सेवन करना सबसे अच्छा विकल्प है। पानी की बढ़ती खपत आवश्यक है क्योंकि यह आपके गुर्दे को नुकसान पहुँचाता है और निर्जलीकरण को रोकता है।
 रखरखाव की खुराक
बहुत से लोग 10-15 दिनों के लिए दैनिक 20 ग्राम की खुराक के साथ शुरू करते हैं और पानी के साथ दैनिक 5-7gms के रखरखाव की खुराक के बाद।

प्रशिक्षकों का सुझाव है कि लोडिंग खुराक के साथ पानी के साथ तेजी से संतृप्त मांसपेशियों को शुरू करना। आप दिन में 4 बार 5 ग्राम क्रिएटिन ले सकते हैं। फिर प्रति दिन 5gms के रखरखाव की खुराक रखने से मांसपेशियों का आकार बढ़ेगा। लेकिन यह आवश्यक नहीं है, अध्ययनों से पता चलता है कि 28 दिनों के लिए क्रिएटिन (3-5 ग्राम प्रति दिन) लेना पूरी तरह से मांसपेशियों को संतृप्त करता है। एक खुराक खुराक को छोड़ सकते हैं। आपको यह पहचानना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਖੁਰਾਕ
ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ. ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ. ਦੋ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.
1. ਖੁਰਾਕ ਲੋਡ ਕਰਨਾ
2. ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 10-15 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-7 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ.
ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਡ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ 5 ਵਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਗ੍ਰਾਮ) 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਰਮ
ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਮੈਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ  ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ coverੱਕਾਂਗਾ:
1. ਬਫਰਡ ਕ੍ਰੀਏਟੀਨ: - ਇਹ ਕਰੈਟੀਨ ਦਾ ਅਲਕਲੀਨ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਪੀ ਐਚ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਮੋਨੋਹੈਡਰੇਟ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
2. ਕਰੀਏਟੀਨ ਐਚਸੀਐਲ: - ਇਹ ਐਚਸੀਐਲ ਅਣੂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੇ ਇਹ ਮੁ basicਲੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਮੋਨੋਹੈਡਰੇਟ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
3. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ: - ਅੱਜ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜਿਆ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਨਿਘਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ. ਇਹ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਉਹੀ ਹੈ.
 ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਕਰੀਏਟਾਈਨ: - ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਦੀ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪਾ powderਡਰ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਜ਼ਬਤਾ ਅਤੇ ਮਿਕਸੈਬਿਲਟੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
5. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਈਥਾਈਲ ਐਸਟਰ: - ਸੀਈਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਈਥਾਈਲ ਐਸਟਰ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਈਥਾਈਲ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇਕ ਜੋੜ ਹੈ. ਕਰੀਏਟੀਨ ਈਥਾਈਲ ਏਸਟਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾ powderਡਰ ਦੋਵੇਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਾਇਟੀਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਵਾਂਗ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਪ੍ਰੀ ਵਰਕਆ (ਟ (3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ) ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ) ਜਾਂ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

CREATINE SIDE EFFECTS

You must consult your doctor if you have kidney or heart disorders. Diabetes patient should also take precautions before start consuming it. It is prescribed that one should not consume creatine if he/she has kidney or heart related disorders. It may worsen the disease.

Consuming more than recommended daily dosage of creatine i.e 5gms can upset your stomach. It is not required to take more than 5gms of creatine as muscle tissues can only hold certain amount of creatine. Using more of this product wont have any benefit.

Drinking plenty of fluids is also advised to prevent dehydration, heat stroke and electrolytic imbalance. It takes water molecules towards muscle’s sarcoplasm. So you need to consume more water. It wont damage kidneys if you don’t have a history of kidney disease.

There is a misconception that it may lead to hair loss. There is no evidence to back this perception.

            क्रिएटिन  के नुकसान

           
अगर आपको किडनी या दिल की बीमारी है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। मधुमेह रोगी को इसका सेवन शुरू करने से पहले सावधानी भी बरतनी चाहिए। यह निर्धारित किया जाता है कि किसी व्यक्ति को क्रिएटिन का सेवन नहीं करना चाहिए यदि उसे गुर्दे या हृदय संबंधी विकार हैं। इससे बीमारी बिगड़ सकती है।
क्रिएटिन की सिफारिश की दैनिक खुराक से अधिक उपभोग करने से 5gms आपके पेट को परेशान कर सकते हैं। यह 5gms से अधिक क्रिएटिन लेने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक केवल क्रिएटिन की निश्चित मात्रा को पकड़ सकते हैं। इस उत्पाद का अधिक उपयोग करने से कोई लाभ नहीं होगा।
बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से भी निर्जलीकरण, हीट स्ट्रोक और इलेक्ट्रोलाइटिक असंतुलन को रोकने की सलाह दी जाती है। यह पानी के अणुओं को मांसपेशियों की व्यंग्यात्मकता की ओर ले जाता है। इसलिए आपको अधिक पानी का सेवन करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी का इतिहास नहीं है, तो यह किडनी को नुकसान पहुंचाता है।
एक गलत धारणा है कि इससे बाल झड़ सकते हैं। इस धारणा को वापस करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

ਕ੍ਰਾਇਟਿਨ ਕੇਜ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੀ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਡਨੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਯਾਨੀ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਹੀਟ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਿਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਣੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਡਨੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਲ ਝੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.