What are Creatine benefits, dosage, side effects and forms.
EVERYTHING YOU WANT TO KNOW ABOUT CREATINE
WHAT IS CREATINE
เคฒाเคญ
เคเคฎी เคธे เคเค เคคเคฐเคน เคे เคตिเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं เคैเคธे เคซाเคเคฌ्เคฐोเคฎाเคเคฒ्เคिเคฏा, เคนंเคिंเค्เคเคจ เคฐोเค, เคฎเคฒ्เคीเคชเคฒ เคธ्เคेเคฒेเคฐोเคธिเคธ। เคฏเคน เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคจे เคฒเคเคคा เคนै เคซॉเคธ्เคซोเคธ्เคฐिเคจिเคจ เคธ्เคोเคฐ। เคซॉเคธ्เคซोเคธाเคเคाเคเคจ เคเคกेเคจोเคธिเคจ เค्เคฐाเคเคซॉเคธ्เคซेเค (เคเคीเคชी) เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคเคฐ्เคा เคे เคฒिเค เคเคฐ เคธเคญी เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคीเคตเคจ เคाเคฐ्เคฏों เคे เคฒिเค เคเคชเคी เคोเคถिเคाเคं เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคเคीเคชी เคธे เคซॉเคธ्เคซेเค เคे เค เคฃु เคो เคाเคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคธे เคเคกीเคชी เคฎें เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคिเคค เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคुเคฆ เคो เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคธेเคฒ เคे เค เคจ्เคฏ เค्เคทेเคค्เคฐों เคे เคฒिเค เค्เคाเคค เคเค เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै เคो เคซॉเคธ्เคซेเค เค เคฃु เคो เคตाเคชเคธ ADP เคฎें เคฒौเคाเคคा เคนै เคเคฐ เคซिเคฐ เคเคธे ATP เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคฌ เคเคीเคชी เคो เคเคกीเคชी เคฎें เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคคो เคฏเคน เคเคฐ्เคा เคाเคฐी เคเคฐเคคा เคนै เคो เคเค्เค เคคीเคต्เคฐเคคा เคตाเคฒे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฆौเคฐाเคจ เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคจเคนीं เคเคฐเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคเคชเคฏोเคी เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคเคชเคो เค เคงिเค เคตเคเคจ เคเค ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เค เคงिเค เคเคीเคชी เคเคฐ्เคा เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆेเคคा เคนै। เคคो เคฏเคน เคเค เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคชाเคจी เคी เคฎाเคค्เคฐा เคฌเคข़ाเคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै (เคเคคเค เคฆ्เคฐเคต्เคฏเคฎाเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคธे เคจเคนीं)। เคुเค เคถोเคง เคฏเคน เคญी เคเคนเคคे เคนैं เคि เคฏเคน เคฎाเคฏोเคธ्เคैเคिเคจ เคे เคธ्เคคเคฐ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เคตृเคฆ्เคงि เคो เคฐोเคเคจे เคे เคฒिเค เคिเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐ เคนै।
เคฐเคเคจाเคค्เคฎเค เคฒाเคญ
เคเคธเคी เคเคฎी เคธे เคซ़िเคฌ्เคฐोเคฎाเคเคฒ्เคिเคฏा, เคนंเคिंเค्เคเคจ เคฐोเค, เคฎเคฒ्เคीเคชเคฒ เคธ्เคेเคฒेเคฐोเคธिเคธ เคเคฆि เคเค เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคตिเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคซ़ॉเคธ्เคซोเคธ्เค्เคฐिเคจ เคธ्เคोเคฐों เคो เคฌเคข़ाเคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคฒเคเคคा เคนै। เคซॉเคธ्เคซोเคธाเคเคाเคเคจ เคเคกेเคจोเคธिเคจ เค्เคฐाเคเคซॉเคธ्เคซेเค (เคเคीเคชी) เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคฎें เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคा เคนै, เคो เคเคชเคी เคोเคถिเคाเคं เคो เคเคฐ्เคा เคเคฐ เคธเคญी เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคीเคตเคจ เคाเคฐ्เคฏों เคे เคฒिเค เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคคे เคนैं। เคฏเคน เคเคीเคชी เคธे เคเค เคซॉเคธ्เคซेเค เค เคฃु เคो เคीเคฐ เคเคฐ เคเคกीเคชी เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै เคเคฐ เคुเคฆ เคो เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคธेเคฒ เคे เค เคจ्เคฏ เค्เคทेเคค्เคฐों เคฎें เคाเคจे เคตाเคฒी เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै เคो เคซॉเคธ्เคซेเค เค เคฃु เคो เคตाเคชเคธ เคเคกीเคชी เคฎें เคฆेเคคा เคนै เคเคฐ เคซिเคฐ เคธे เคเคीเคชी เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคฌ เคเคीเคชी เคเคกीเคชी เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคाเคคा เคนै เคคो เคฏเคน เคเคฐ्เคा เคाเคฐी เคเคฐเคคा เคนै เคो เคเค्เค เคคीเคต्เคฐเคคा เคी เคเคธเคฐเคค เคे เคฆौเคฐाเคจ เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคจเคนीं เคเคฐเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคเคชเคฏोเคी เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคเคชเคो เค เคงिเค เคตเคเคจ เคเค ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เค เคงिเค เคเคीเคชी เคเคฐ्เคा เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆेเคคा เคนै। เคคो เคฏเคน เคเค เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เค เคชเคจे เคชाเคจी เคी เคฎाเคค्เคฐा เคो เคฌเคข़ाเคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै (เคเคคเค เคฆ्เคฐเคต्เคฏเคฎाเคจ เคो เคฌเคข़ाเคเคฐ เคจเคนीं)। เคुเค เคถोเคง เคฏเคน เคญी เคเคนเคคे เคนैं เคि เคฏเคน เคฎाเคฏोเคธ्เคैเคिเคจ เคे เคธ्เคคเคฐ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เคตृเคฆ्เคงि เคो เคธ्เคंเค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคिเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐ เคนै।
เจ੍เจฐਿเจเจਾเจเจจ เจੀ เจนੈ
เจเจน เจเจ เจੁเจฆเจฐเจคੀ เจฐเจธਾเจเจฃ เจนੈ เจੋ เจธเจฐੀเจฐ เจตਿเจ เจฌเจนੁเจค เจੱเจ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿเจ เจชਾเจเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจคਿੰเจจ เจตੱเจ-เจตੱเจ เจੈเจฐ-เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจเจฎਿเจจੋ เจเจธਿเจกਾਂ เจคੋਂ เจฌเจฃਿเจ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจ เจฐเจฅਾเจค เจเจฐเจੀเจจਾเจเจจ, เจเจฒਾเจเจธਾเจเจจ, เจฎਿเจฅਿเจเจจਾเจเจจ. เจเจน เจਿเจเจฐ เจ เจคੇ เจੁเจฐเจฆੇ เจตਿเจ เจฌเจฃเจฆੇ เจนเจจ. เจเจน เจฒੈเจฌ เจตਿเจ เจตੀ เจฌเจฃਾเจเจ เจਾ เจธเจเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจਾเจฃੇ เจตਿเจ เจฎੌเจੂเจฆ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจਿเจตੇਂ เจฒਾเจฒ เจฎੀเจ, เจ ੰเจกੇ, เจเจฆਿ (เจตเจงੇเจฐੇ เจਾเจฃเจਾเจฐੀ เจฒเจ เจฎੇเจฐਾ เจนੋเจฐ เจฌเจฒਾੱเจ เจชเฉ੍เจนੋ). เจเจธ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจ เจฅเจฒੀเจਾਂ เจ เจคੇ เจฌเจ਼ੁเจฐเจਾਂ เจตਿੱเจ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจตเจงਾเจเจฃ เจฒเจ เจੀเจคੀ เจਾ เจธเจเจฆੀ เจนੈ. เจเจน เจเจ เจธเจੀเจฐੌเจเจก เจਾਂ เจนਾเจฐเจฎੋเจจ เจจเจนੀਂ เจนੁੰเจฆਾ เจ เจคੇ เจธเจนੀ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿเจ เจเจธเจคੇเจฎਾเจฒ เจเจฐเจจਾ เจธੁเจฐੱเจਿเจ เจค เจนੈ. เจ เจงਿเจเจจ เจฆเจฐเจธਾเจਂเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจฆੀ เจਿเจฐਾเจตเจ เจฆੀ เจฆเจฐ เจจੂੰ เจੱเจ เจเจฐ เจธเจเจฆੀ เจนੈ, เจੋ เจธเจฎੇਂ เจฆੇ เจจਾเจฒ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจจੂੰ เจตเจงਾเจเจฃ เจตਿเจ เจธเจนਾเจเจคਾ เจเจฐ เจธเจเจฆੀ เจนੈ, เจਿเจธเจฆਾ เจฎเจคเจฒเจฌ เจนੈ เจਿ เจเจธ เจตਿเจ เจਂเจੀ-เจੈเจਾเจฌੋเจฒਿเจ เจੁเจฃ เจนเจจ. เจ ੰเจคเจฐเจฐਾเจธ਼เจเจฐੀ เจเจฒੰเจชਿเจ เจเจฎੇเจੀ, เจจੈเจธ਼เจจเจฒ เจਾเจฒเจੀเจเจ เจ เจฅเจฒੈเจਿเจ เจเจธੋเจธੀเจเจธ਼เจจ (เจเจจเจธੀเจเจ) เจ เจคੇ เจชੇเจธ਼ੇเจตเจฐ เจੇเจกਾਂ เจฆੁเจเจฐਾ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจฆੀ เจเจਿเจ เจนੈ. เจเจน เจฎੁੱเจ เจคੌเจฐ 'เจคੇ เจชਿੰเจเจฐ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจਿเจธ਼ੂ เจตਿੱเจ เจฐੱเจਿเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ.
เจฒਾเจญ
เจਾเจ เจซਾเจเจฌเจฐੋเจฎਾเจเจเจฒเจੀเจ, เจนੰเจਿੰเจเจเจจ เจฆੀ เจฌਿเจฎਾเจฐੀ, เจฎเจฒเจੀเจชเจฒ เจธเจเจฒੇเจฐੋเจธਿเจธ เจตเจฐเจੀเจਂ เจเจ เจਿเจธเจฎਾਂ เจฆੀเจਂ เจฌਿเจฎਾเจฐੀเจਂ เจฆਾ เจਾเจฐเจจ เจฌเจฃ เจธเจเจฆੀ เจนੈ. เจเจน เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจซਾเจธเจซੋเจธเจ੍เจฐੀเจจ เจธเจੋเจฐਾਂ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจจੂੰ เจฌਿเจนเจคเจฐ เจฌเจฃਾเจਂเจฆਾ เจนੈ. เจซਾเจธเจซੋเจธਾเจเจਾเจเจจ เจเจกੀเจจੋเจธਿเจจ เจ੍เจฐਾเจเจซੋเจธเจซੇเจ (เจเจੀเจชੀ) เจฆੇ เจเจ เจจ เจตਿเจ เจฎเจฆเจฆ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจคੁเจนਾเจกੇ เจธੈੱเจฒਾਂ เจจੂੰ energyเจฐเจਾ เจ เจคੇ เจธਾเจฐੇ เจฌੁเจจਿเจเจฆੀ เจੀเจตเจจ เจฆੇ เจਾเจฐเจਾਂ เจฒเจ เจตเจฐเจคเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจเจੀเจชੀ เจคੋਂ เจซਾเจธเจซੇเจ เจฆੇ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจੀเจฐเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจธ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจชเจฃੇ เจเจช เจจੂੰ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒ เจฆਿੰเจฆਾ เจนੈ. เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจธੈੱเจฒ เจฆੇ เจฆੂเจੇ เจੇเจคเจฐਾਂ เจตਿੱเจ เจਾเจฃੀ เจਾਂเจฆੀ เจช੍เจฐเจฃਾเจฒੀ เจตเจੋਂ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ เจੋ เจซਾเจธเจซੇเจ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจตਾเจชเจธ เจญੇเจเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจซਿเจฐ เจเจธเจจੂੰ เจเจੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจเจฆੋਂ เจเจੀเจชੀ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจคเจฌเจฆੀเจฒ เจੀเจคਾ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจคਾਂ เจเจน energyเจฐเจਾ เจੱเจกเจฆੀ เจนੈ เจੋ เจੱเจ เจคੀเจฌเจฐเจคਾ เจตਾเจฒੇ เจตเจฐเจเจ .เจเจธ เจฆੌเจฐਾเจจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ. เจੇ เจคੁเจธੀਂ เจਾเจเจฐੇ เจฆੀ เจธਿเจเจฒਾเจ เจจเจนੀਂ เจฒੈਂเจฆੇ เจคਾਂ เจเจน เจฒਾเจญเจฆਾเจเจ เจจเจนੀਂ เจนੈ. เจเจน เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจญਾเจฐ เจตเจงਾเจเจฃ เจตਿเจ เจธเจนਾเจเจคਾ เจฒเจ เจตเจงੇเจฐੇ เจเจੀเจชੀ energyเจฐเจਾ เจชੈเจฆਾ เจเจฐเจจ เจฆੀ เจเจਿเจ เจฆਿੰเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจเจน เจเจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจฎਾเจธ เจฆੇ เจฎਾเจธ เจจੂੰ เจตเจงਾเจਂเจฆਾ เจนੈ (เจਿเจธ਼ੂ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ เจจเจนੀਂ) เจเจธเจฆੇ เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจฎਾเจคเจฐਾ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ. เจੁเจ เจੋเจ เจเจน เจตੀ เจเจนਿੰเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจเจน เจฎਾเจเจเจธเจੇเจਿเจจ เจฆੇ เจชੱเจงเจฐ เจจੂੰ เจเจਾเจਂเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจตਾเจงੇ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฃ เจฒเจ เจ਼ਿੰเจฎੇเจตਾเจฐ เจนੈ.
เจฒਾเจญ เจฌเจฃਾเจ
เจเจธ เจฆੀ เจਾเจ เจเจ เจਿเจธเจฎਾਂ เจฆੇ เจตਿเจਾเจฐ เจชੈเจฆਾ เจเจฐ เจธเจเจฆੀ เจนੈ เจਿเจตੇਂ เจซਾเจเจฌเจฐੋเจฎਾเจเจเจฒเจੀเจ, เจนੰเจਿੰเจเจเจจ เจฆੀ เจฌਿเจฎਾเจฐੀ, เจฎเจฒเจੀเจชเจฒ เจธเจเจฒੇเจฐੋเจธਿเจธ เจเจฆਿ. เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจซਾเจธเจซੋเจเจฐੀเจจ เจธเจੋเจฐਾਂ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจธੁเจงਾเจฐเจจਾ เจช੍เจฐเจคੀเจค เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ. เจซਾเจธเจซੋเจเจฐੇเจਾเจเจจ เจเจกੀเจจੋเจธਾเจเจจ เจ੍เจฐਾเจเจซੋเจธเจซੇเจ (เจเจੀเจชੀ) เจฆੇ เจเจ เจจ เจจੂੰ เจธเจนਾเจเจคਾ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ, เจคੁเจนਾเจกੇ เจธੈੱเจฒਾਂ เจฆੀ keyเจฐเจਾ เจ เจคੇ เจธਾเจฐੇ เจฌੁเจจਿเจเจฆੀ เจਾเจฐเจਾਂ เจฒเจ เจตเจฐเจคੇ เจਾเจฃ เจตਾเจฒੇ เจช੍เจฐเจฎਾเจฃเจ เจ เจฃੂ. เจเจน เจเจੀเจชੀ เจคੋਂ เจเจธ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒเจฃ เจ เจคੇ เจเจชเจฃੇ เจเจช เจจੂੰ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒเจฃ เจคੋਂ เจੱเจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจੀเจฐ เจธੁੱเจเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจธੈੱเจฒ เจฆੇ เจฆੂเจธเจฐੇ เจੇเจคเจฐਾਂ เจตਿเจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจจੂੰ เจตਾเจชเจธ เจเจੀเจชੀ เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒเจฃ เจฒเจ เจฏਾเจคเจฐਾ เจเจฐเจจ เจตਾเจฒੇ เจธਿเจธเจเจฎ เจตเจੋਂ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจเจฆੋਂ เจเจੀเจชੀ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจคਾਂ เจเจน energyเจฐเจਾ เจੱเจกเจฆੀ เจนੈ เจੋ เจੱเจ เจคੀเจฌเจฐเจคਾ เจตਾเจฒੇ เจตเจฐเจเจ .เจ เจฆੌเจฐਾเจจ เจੱเจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ. เจชเจฐ เจเจน เจซਾเจเจฆੇเจฎੰเจฆ เจจเจนੀਂ เจนੈ เจੇเจเจฐ เจคੁเจธੀਂ เจตਿเจฐੋเจง เจธਿเจเจฒਾเจ เจจเจนੀਂ เจเจฐเจฆੇ. เจเจน เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจเจੀเจชੀ energyเจฐเจਾ เจชੈเจฆਾ เจเจฐเจจ เจฆੀ เจเจਿเจ เจฆਿੰเจฆਾ เจนੈ เจคਾਂ เจੋ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจญਾเจฐ เจตเจงਾเจเจฃ เจตਿเจ เจธเจนਾเจเจคਾ เจੀเจคੀ เจਾ เจธเจੇ. เจเจธ เจฒเจ เจเจน เจเจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจฎਾเจคเจฐਾ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ (เจฎਾเจธੂเจฎ เจชเจฆਾเจฐเจฅ เจตเจงਾเจเจฃ เจจਾเจฒ เจจเจนੀਂ) เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจตเจงਾเจਂเจฆਾ เจนੈ. เจੁเจ เจੋเจਾਂ เจจੇ เจเจน เจตੀ เจਿเจนਾ เจนੈ เจਿ เจเจน เจฎਾเจเจเจธเจੇเจਿเจจ เจฆੇ เจชੱเจงเจฐ เจจੂੰ เจเจਾเจਂเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจตਾเจงੇ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฃ เจฒเจ เจ਼ਿੰเจฎੇเจตਾเจฐ เจนੈ.
CREATINE DOSAGE
To sum up, creatine monohydrate is the best form of creatine. It is cheaper and effective as other forms of creatine. I personally used it for 5 months before workout and I was surprised to see its result. As my trainer suggested that pre workout (3-4 hours before) is the time when you need energy to fuel your workout and it turned out he was not wrong. But one can take anytime during the day, be sure to drink LOT OF WATER WHOLE DAY. You can take it with juice (especially grape juice) or lukewarm water. Consuming it with your carbohydrate or protein supplement is best option. Increasing consumption of water is necessary as it won’t harms your kidneys and prevents dehydration.
เค्เคฐीเคค เคुเคฐाเค
เคฌाเคाเคฐ เคฎें เคตिเคญिเคจ्เคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เค्เคฐिเคเคिเคจ เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं เคिเคจเคे เคฌाเคฐे เคฎें เคฎैं เคฌाเคฆ เคฎें เคเคฐ्เคा เคเคฐूंเคा। เค เคฌ เคธเคตाเคฒ เคเค เคคा เคนै เคि เคธเคนी เคुเคฐाเค เค्เคฏा เคนै เคเคฐ เคเคธเคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจे เคा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคธเคฎเคฏ เคเคฌ เคนै। เคฆो เคธिเคฆ्เคงांเคค เคนैं เคिเคจเคे เคฌाเคฐे เคฎें เคถोเคงों เคธे เค เค्เคी เคคเคฐเคน เคธे เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคฎिเคฒเคคा เคนै।
You must consult your doctor if you have kidney or heart disorders. Diabetes patient should also take precautions before start consuming it. It is prescribed that one should not consume creatine if he/she has kidney or heart related disorders. It may worsen the disease.
เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เคจुเคเคธाเคจ
เค เคเคฐ เคเคชเคो เคिเคกเคจी เคฏा เคฆिเคฒ เคी เคฌीเคฎाเคฐी เคนै เคคो เคเคชเคो เค เคชเคจे เคกॉเค्เคเคฐ เคธे เคชเคฐाเคฎเคฐ्เคถ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค। เคฎเคงुเคฎेเคน เคฐोเคी เคो เคเคธเคा เคธेเคตเคจ เคถुเคฐू เคเคฐเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคธाเคตเคงाเคจी เคญी เคฌเคฐเคคเคจी เคाเคนिเค। เคฏเคน เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคि เคिเคธी เคต्เคฏเค्เคคि เคो เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคธेเคตเคจ เคจเคนीं เคเคฐเคจा เคाเคนिเค เคฏเคฆि เคเคธे เคुเคฐ्เคฆे เคฏा เคนृเคฆเคฏ เคธंเคฌंเคงी เคตिเคाเคฐ เคนैं। เคเคธเคธे เคฌीเคฎाเคฐी เคฌिเคเคก़ เคธเคเคคी เคนै।
เค्เคฐिเคเคिเคจ เคी เคธिเคซाเคฐिเคถ เคी เคฆैเคจिเค เคुเคฐाเค เคธे เค เคงिเค เคเคชเคญोเค เคเคฐเคจे เคธे 5gms เคเคชเคे เคชेเค เคो เคชเคฐेเคถाเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน 5gms เคธे เค เคงिเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฒेเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคจเคนीं เคนै เค्เคฏोंเคि เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคเคคเค เคेเคตเคฒ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคी เคจिเคถ्เคिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคो เคชเคเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคธ เคเคค्เคชाเคฆ เคा เค เคงिเค เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคธे เคोเค เคฒाเคญ เคจเคนीं เคนोเคा।
เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคชीเคจे เคธे เคญी เคจिเคฐ्เคเคฒीเคเคฐเคฃ, เคนीเค เคธ्เค्เคฐोเค เคเคฐ เคเคฒेเค्เค्เคฐोเคฒाเคเคिเค เค เคธंเคคुเคฒเคจ เคो เคฐोเคเคจे เคी เคธเคฒाเคน เคฆी เคाเคคी เคนै। เคฏเคน เคชाเคจी เคे เค เคฃुเคं เคो เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เคต्เคฏंเค्เคฏाเคค्เคฎเคเคคा เคी เคเคฐ เคฒे เคाเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคชเคो เค เคงिเค เคชाเคจी เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคเคชเคे เคชाเคธ เคुเคฐ्เคฆे เคी เคฌीเคฎाเคฐी เคा เคเคคिเคนाเคธ เคจเคนीं เคนै, เคคो เคฏเคน เคिเคกเคจी เคो เคจुเคเคธाเคจ เคชเคนुंเคाเคคा เคนै।
เคเค เคเคฒเคค เคงाเคฐเคฃा เคนै เคि เคเคธเคธे เคฌाเคฒ เคเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคธ เคงाเคฐเคฃा เคो เคตाเคชเคธ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคोเค เคธเคฌूเคค เคจเคนीं เคนै।
เจ੍เจฐਾเจเจਿเจจ เจੇเจ
เจੇ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจੁเจฐเจฆੇ เจਾਂ เจฆਿเจฒ เจฆੇ เจฐੋเจ เจนเจจ เจคਾਂ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจเจชเจฃੇ เจกਾเจเจเจฐ เจจਾเจฒ เจธเจฒਾเจน-เจฎเจธ਼เจตเจฐਾ เจเจฐเจจਾ เจਾเจนੀเจฆਾ เจนੈ. เจธ਼ੂเจเจฐ เจฆੇ เจฎเจฐੀเจ਼ เจจੂੰ เจเจธ เจฆਾ เจธੇเจตเจจ เจเจฐเจจ เจคੋਂ เจชเจนਿเจฒਾਂ เจธਾเจตเจงਾเจจੀเจਂ เจตੀ เจตเจฐเจคเจฃੀเจਂ เจਾเจนੀเจฆੀเจਂ เจนเจจ. เจเจน เจคเจเจตੀเจ਼ เจੀเจคਾ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจਿ เจੇ เจੋเจ เจเจธ เจจੂੰ เจਿเจกเจจੀ เจਾਂ เจฆਿเจฒ เจจਾเจฒ เจธੰเจฌੰเจงเจค เจตਿเจਾเฉ เจนੈ เจคਾਂ เจเจธเจจੂੰ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆਾ เจธੇเจตเจจ เจจเจนੀਂ เจเจฐเจจਾ เจਾเจนੀเจฆਾ. เจเจน เจฌਿเจฎਾเจฐੀ เจจੂੰ เจนੋเจฐ เจตੀ เจ਼เจฐਾเจฌ เจเจฐ เจธเจเจฆਾ เจนੈ.
เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฏਾเจจੀ 5 เจ੍เจฐਾเจฎ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ เจฆੀ เจธਿเจซਾเจฐเจธ਼ เจคੋਂ เจตੱเจง เจธੇเจตเจจ เจเจฐเจจਾ เจคੁเจนਾเจกੇ เจชੇเจ เจจੂੰ เจชเจฐੇเจธ਼ਾเจจ เจเจฐ เจธเจเจฆਾ เจนੈ. 5 เจ੍เจฐਾเจฎ เจคੋਂ เจตੱเจง เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฒੈเจฃ เจฆੀ เจ਼เจฐੂเจฐเจค เจจเจนੀਂ เจนੈ เจਿเจਂเจਿ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจਿเจธ਼ੂ เจธਿเจฐเจซ เจੁเจ เจਾเจธ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿੱเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฐੱเจ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ. เจเจธ เจเจคเจชਾเจฆ เจฆੀ เจตเจงੇเจฐੇ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐเจจ เจจਾเจฒ เจੋเจ เจฒਾเจญ เจจเจนੀਂ เจนੋเจตੇเจਾ.
เจกੀเจนਾเจเจกเจฐੇเจธ਼เจจ, เจนੀเจ เจธเจเจฐੋเจ เจ เจคੇ เจเจฒੈเจเจ੍เจฐੋเจฒਾเจเจਿเจ เจ เจธੰเจคੁเจฒเจจ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฃ เจฒเจ เจਾเจซ਼ੀ เจคเจฐเจฒ เจชเจฆਾเจฐเจฅ เจชੀเจฃ เจฆੀ เจตੀ เจธเจฒਾเจน เจฆਿੱเจคੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ. เจเจน เจชਾเจฃੀ เจฆੇ เจ เจฃੂ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจตਿเจਾเฉ เจตੱเจฒ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐเจจ เจฆੀ เจ਼เจฐੂเจฐเจค เจนੈ. เจเจน เจੁเจฐเจฆੇ เจจੂੰ เจจੁเจเจธਾเจจ เจจเจนੀਂ เจชเจนੁੰเจਾเจเจਾ เจੇเจเจฐ เจคੁเจนਾเจกੇ เจੋเจฒ เจਿเจกเจจੀ เจฌਿเจฎਾเจฐੀ เจฆਾ เจเจคਿเจนਾเจธ เจจเจนੀਂ เจนੈ.
เจੱเจ เจญੁเจฒੇเจਾ เจนੈ เจਿ เจเจธ เจจਾเจฒ เจตਾเจฒ เจเฉ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ. เจเจธ เจงਾเจฐเจจਾ เจจੂੰ เจตਾเจชเจธ เจเจฐเจจ เจฆਾ เจੋเจ เจธเจฌੂเจค เจจเจนੀਂ เจนੈ.
WHAT IS CREATINE
It is a natural chemical that is found in the body in a very small
amount. It is formed by three different non-essential amino acids i.e. arginine,
glycine, methionine. They are formed in liver and in kidneys. It can also be
made in laboratory and is present in foods like red meat , eggs etc. (read my
other blog for more information (https://fitnessandhealth6.blogspot.com/2020/03/5-top-food-supplements-for-bodybuilding.html) . It
can be used to increase muscle mass in athletes and in older adults. It is not
a steroid or hormone and is safe to use in proper amount. Studies show
that creatine can reduce protein degradation rates, which can help with
muscle gain over time,means it has anti catabolic properties. Creatine use is allowed by
the International Olympic Committee, National Collegiate Athletic Association
(NCAA), and professional sports. It is predominantly stored in skeletal muscle
tissue.
CREATINE BENEFITS
Its deficiency can cause various types of disorders like fibromyalgia,
Huntington’s disease, multiple sclerosis etc. It seems to improve muscle mass
by increasing muscle’s phosphocreatine stores. Phosphocreatine
aids the formation of adenosine triphosphate (ATP), the key molecule your
cells use for energy and all basic life functions. It rips off one
phosphate molecule from ATP turning it into ADP and changing itself into
creatine phosphate. This creatine phosphate acts as system travelling to other
areas of cell giving phosphate molecule back to ADP again turning it into ATP.
So when ATP changes into ADP it releases energy which acts as a fuel during
high intensity workout. But it isn’t useful if you don’t do resistance
training. It allows you to produce more ATP energy to help you lift more
weight. So it acts as a fuel. It also increases muscle mass by increasing its
water content (not by increasing tissue mass). Some researches also say that it
decreases the level of myostatin, which is responsible for stunting muscle
growth.
เค्เคฐिเคเคिเคจ เค्เคฏा เคนै
เคฏเคน เคเค เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฐเคธाเคฏเคจ เคนै เคो เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฌเคนुเคค เคเคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคชाเคฏा เคाเคคा เคนै। เคฏเคน เคคीเคจ เค เคฒเค-เค เคฒเค เคैเคฐ-เคเคตเคถ्เคฏเค เค เคฎीเคจो เคเคธिเคก เคธे เคฌเคจा เคนै, เคैเคธे เคि เคเคฐ्เคिเคจिเคจ, เค्เคฒाเคเคธिเคจ, เคฎेเคฅिเคฏोเคจीเคจ। เคตे เคฏเคृเคค เคเคฐ เคुเคฐ्เคฆे เคฎें เคฌเคจाเคคे เคนैं। เคฏเคน เคฒैเคฌ เคฎें เคญी เคฌเคจाเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै เคเคฐ เคฐेเคก เคฎीเค, เค ंเคกे เคเคฆि เคैเคธे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคฎें เคฎौเคूเคฆ เคนोเคคा เคนै (เค เคงिเค เคाเคจเคाเคฐी เคे เคฒिเค เคฎेเคฐा เค เคจ्เคฏ เคฌ्เคฒॉเค เคชเคข़ें)। เคเคธเคा เคเคชเคฏोเค เคเคฅเคฒीเคों เคเคฐ เคชुเคฐाเคจे เคตเคฏเคธ्เคों เคฎें เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคฏเคน เคเค เคธ्เคेเคฐॉเคฏเคก เคฏा เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคจเคนीं เคนै เคเคฐ เคเคिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคธुเคฐเค्เคทिเคค เคนै। เค เคง्เคฏเคฏเคจों เคธे เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि เค्เคฐिเคเคिเคจ เคช्เคฐोเคीเคจ เคी เคिเคฐाเคตเค เคी เคฆเคฐ เคो เคเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै, เคो เคธเคฎเคฏ เคे เคธाเคฅ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคฒाเคญ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै, เคिเคธเคा เค เคฐ्เคฅ เคนै เคि เคเคธเคฎें เคंเคी-เคैเคोเคฌोเคฒिเค เคुเคฃ เคนैं। เค ंเคคเคฐเคฐाเคท्เค्เคฐीเคฏ เคเคฒंเคชिเค เคธเคฎिเคคि, เคจेเคถเคจเคฒ เคॉเคฒेเคिเคเค เคเคฅเคฒेเคिเค เคเคธोเคธिเคเคถเคจ (เคเคจเคธीเคเค) เคเคฐ เคชेเคถेเคตเคฐ เคेเคฒों เคฆ्เคตाเคฐा เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เคเคชเคฏोเค เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै। เคฏเคน เคฎुเค्เคฏ เคฐूเคช เคธे เคंเคाเคฒ เคी เคฎांเคธเคชेเคถी เคเคคเค เคฎें เคธंเค्เคฐเคนीเคค เคนोเคคा เคนै।เคฒाเคญ
เคเคฎी เคธे เคเค เคคเคฐเคน เคे เคตिเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं เคैเคธे เคซाเคเคฌ्เคฐोเคฎाเคเคฒ्เคिเคฏा, เคนंเคिंเค्เคเคจ เคฐोเค, เคฎเคฒ्เคीเคชเคฒ เคธ्เคेเคฒेเคฐोเคธिเคธ। เคฏเคน เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคจे เคฒเคเคคा เคนै เคซॉเคธ्เคซोเคธ्เคฐिเคจिเคจ เคธ्เคोเคฐ। เคซॉเคธ्เคซोเคธाเคเคाเคเคจ เคเคกेเคจोเคธिเคจ เค्เคฐाเคเคซॉเคธ्เคซेเค (เคเคीเคชी) เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคเคฐ्เคा เคे เคฒिเค เคเคฐ เคธเคญी เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคीเคตเคจ เคाเคฐ्เคฏों เคे เคฒिเค เคเคชเคी เคोเคถिเคाเคं เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคเคीเคชी เคธे เคซॉเคธ्เคซेเค เคे เค เคฃु เคो เคाเคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคธे เคเคกीเคชी เคฎें เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคिเคค เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคुเคฆ เคो เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคธेเคฒ เคे เค เคจ्เคฏ เค्เคทेเคค्เคฐों เคे เคฒिเค เค्เคाเคค เคเค เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै เคो เคซॉเคธ्เคซेเค เค เคฃु เคो เคตाเคชเคธ ADP เคฎें เคฒौเคाเคคा เคนै เคเคฐ เคซिเคฐ เคเคธे ATP เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคฌ เคเคीเคชी เคो เคเคกीเคชी เคฎें เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคคो เคฏเคน เคเคฐ्เคा เคाเคฐी เคเคฐเคคा เคนै เคो เคเค्เค เคคीเคต्เคฐเคคा เคตाเคฒे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฆौเคฐाเคจ เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคจเคนीं เคเคฐเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคเคชเคฏोเคी เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคเคชเคो เค เคงिเค เคตเคเคจ เคเค ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เค เคงिเค เคเคीเคชी เคเคฐ्เคा เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆेเคคा เคนै। เคคो เคฏเคน เคเค เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคชाเคจी เคी เคฎाเคค्เคฐा เคฌเคข़ाเคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै (เคเคคเค เคฆ्เคฐเคต्เคฏเคฎाเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคธे เคจเคนीं)। เคुเค เคถोเคง เคฏเคน เคญी เคเคนเคคे เคนैं เคि เคฏเคน เคฎाเคฏोเคธ्เคैเคिเคจ เคे เคธ्เคคเคฐ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เคตृเคฆ्เคงि เคो เคฐोเคเคจे เคे เคฒिเค เคिเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐ เคนै।
เคฐเคเคจाเคค्เคฎเค เคฒाเคญ
เคเคธเคी เคเคฎी เคธे เคซ़िเคฌ्เคฐोเคฎाเคเคฒ्เคिเคฏा, เคนंเคिंเค्เคเคจ เคฐोเค, เคฎเคฒ्เคीเคชเคฒ เคธ्เคेเคฒेเคฐोเคธिเคธ เคเคฆि เคเค เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคตिเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคซ़ॉเคธ्เคซोเคธ्เค्เคฐिเคจ เคธ्เคोเคฐों เคो เคฌเคข़ाเคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคฒเคเคคा เคนै। เคซॉเคธ्เคซोเคธाเคเคाเคเคจ เคเคกेเคจोเคธिเคจ เค्เคฐाเคเคซॉเคธ्เคซेเค (เคเคीเคชी) เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคฎें เคธเคนाเคฏเค เคนोเคคा เคนै, เคो เคเคชเคी เคोเคถिเคाเคं เคो เคเคฐ्เคा เคเคฐ เคธเคญी เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคीเคตเคจ เคाเคฐ्เคฏों เคे เคฒिเค เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคคे เคนैं। เคฏเคน เคเคीเคชी เคธे เคเค เคซॉเคธ्เคซेเค เค เคฃु เคो เคीเคฐ เคเคฐ เคเคกीเคชी เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै เคเคฐ เคुเคฆ เคो เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซॉเคธ्เคซेเค เคธेเคฒ เคे เค เคจ्เคฏ เค्เคทेเคค्เคฐों เคฎें เคाเคจे เคตाเคฒी เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै เคो เคซॉเคธ्เคซेเค เค เคฃु เคो เคตाเคชเคธ เคเคกीเคชी เคฎें เคฆेเคคा เคนै เคเคฐ เคซिเคฐ เคธे เคเคीเคชी เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคฌ เคเคीเคชी เคเคกीเคชी เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคाเคคा เคนै เคคो เคฏเคน เคเคฐ्เคा เคाเคฐी เคเคฐเคคा เคนै เคो เคเค्เค เคคीเคต्เคฐเคคा เคी เคเคธเคฐเคค เคे เคฆौเคฐाเคจ เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคเคช เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคจเคนीं เคเคฐเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคเคชเคฏोเคी เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคเคชเคो เค เคงिเค เคตเคเคจ เคเค ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เค เคงिเค เคเคीเคชी เคเคฐ्เคा เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆेเคคा เคนै। เคคो เคฏเคน เคเค เคंเคงเคจ เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เค เคชเคจे เคชाเคจी เคी เคฎाเคค्เคฐा เคो เคฌเคข़ाเคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै (เคเคคเค เคฆ्เคฐเคต्เคฏเคฎाเคจ เคो เคฌเคข़ाเคเคฐ เคจเคนीं)। เคुเค เคถोเคง เคฏเคน เคญी เคเคนเคคे เคนैं เคि เคฏเคน เคฎाเคฏोเคธ्เคैเคिเคจ เคे เคธ्เคคเคฐ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เคตृเคฆ्เคงि เคो เคธ्เคंเค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคिเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐ เคนै।
เจ੍เจฐਿเจเจਾเจเจจ เจੀ เจนੈ
เจเจน เจเจ เจੁเจฆเจฐเจคੀ เจฐเจธਾเจเจฃ เจนੈ เจੋ เจธเจฐੀเจฐ เจตਿเจ เจฌเจนੁเจค เจੱเจ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿเจ เจชਾเจเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจคਿੰเจจ เจตੱเจ-เจตੱเจ เจੈเจฐ-เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจเจฎਿเจจੋ เจเจธਿเจกਾਂ เจคੋਂ เจฌเจฃਿเจ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจ เจฐเจฅਾเจค เจเจฐเจੀเจจਾเจเจจ, เจเจฒਾเจเจธਾเจเจจ, เจฎਿเจฅਿเจเจจਾเจเจจ. เจเจน เจਿเจเจฐ เจ เจคੇ เจੁเจฐเจฆੇ เจตਿเจ เจฌเจฃเจฆੇ เจนเจจ. เจเจน เจฒੈเจฌ เจตਿเจ เจตੀ เจฌเจฃਾเจเจ เจਾ เจธเจเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจਾเจฃੇ เจตਿเจ เจฎੌเจੂเจฆ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจਿเจตੇਂ เจฒਾเจฒ เจฎੀเจ, เจ ੰเจกੇ, เจเจฆਿ (เจตเจงੇเจฐੇ เจਾเจฃเจਾเจฐੀ เจฒเจ เจฎੇเจฐਾ เจนੋเจฐ เจฌเจฒਾੱเจ เจชเฉ੍เจนੋ). เจเจธ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจ เจฅเจฒੀเจਾਂ เจ เจคੇ เจฌเจ਼ੁเจฐเจਾਂ เจตਿੱเจ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจตเจงਾเจเจฃ เจฒเจ เจੀเจคੀ เจਾ เจธเจเจฆੀ เจนੈ. เจเจน เจเจ เจธเจੀเจฐੌเจเจก เจਾਂ เจนਾเจฐเจฎੋเจจ เจจเจนੀਂ เจนੁੰเจฆਾ เจ เจคੇ เจธเจนੀ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿเจ เจเจธเจคੇเจฎਾเจฒ เจเจฐเจจਾ เจธੁเจฐੱเจਿเจ เจค เจนੈ. เจ เจงਿเจเจจ เจฆเจฐเจธਾเจਂเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจฆੀ เจਿเจฐਾเจตเจ เจฆੀ เจฆเจฐ เจจੂੰ เจੱเจ เจเจฐ เจธเจเจฆੀ เจนੈ, เจੋ เจธเจฎੇਂ เจฆੇ เจจਾเจฒ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจจੂੰ เจตเจงਾเจเจฃ เจตਿเจ เจธเจนਾเจเจคਾ เจเจฐ เจธเจเจฆੀ เจนੈ, เจਿเจธเจฆਾ เจฎเจคเจฒเจฌ เจนੈ เจਿ เจเจธ เจตਿเจ เจਂเจੀ-เจੈเจਾเจฌੋเจฒਿเจ เจੁเจฃ เจนเจจ. เจ ੰเจคเจฐเจฐਾเจธ਼เจเจฐੀ เจเจฒੰเจชਿเจ เจเจฎੇเจੀ, เจจੈเจธ਼เจจเจฒ เจਾเจฒเจੀเจเจ เจ เจฅเจฒੈเจਿเจ เจเจธੋเจธੀเจเจธ਼เจจ (เจเจจเจธੀเจเจ) เจ เจคੇ เจชੇเจธ਼ੇเจตเจฐ เจੇเจกਾਂ เจฆੁเจเจฐਾ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจฆੀ เจเจਿเจ เจนੈ. เจเจน เจฎੁੱเจ เจคੌเจฐ 'เจคੇ เจชਿੰเจเจฐ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจਿเจธ਼ੂ เจตਿੱเจ เจฐੱเจਿเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ.
เจฒਾเจญ
เจਾเจ เจซਾเจเจฌเจฐੋเจฎਾเจเจเจฒเจੀเจ, เจนੰเจਿੰเจเจเจจ เจฆੀ เจฌਿเจฎਾเจฐੀ, เจฎเจฒเจੀเจชเจฒ เจธเจเจฒੇเจฐੋเจธਿเจธ เจตเจฐเจੀเจਂ เจเจ เจਿเจธเจฎਾਂ เจฆੀเจਂ เจฌਿเจฎਾเจฐੀเจਂ เจฆਾ เจਾเจฐเจจ เจฌเจฃ เจธเจเจฆੀ เจนੈ. เจเจน เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจซਾเจธเจซੋเจธเจ੍เจฐੀเจจ เจธเจੋเจฐਾਂ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจจੂੰ เจฌਿเจนเจคเจฐ เจฌเจฃਾเจਂเจฆਾ เจนੈ. เจซਾเจธเจซੋเจธਾเจเจਾเจเจจ เจเจกੀเจจੋเจธਿเจจ เจ੍เจฐਾเจเจซੋเจธเจซੇเจ (เจเจੀเจชੀ) เจฆੇ เจเจ เจจ เจตਿเจ เจฎเจฆเจฆ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจคੁเจนਾเจกੇ เจธੈੱเจฒਾਂ เจจੂੰ energyเจฐเจਾ เจ เจคੇ เจธਾเจฐੇ เจฌੁเจจਿเจเจฆੀ เจੀเจตเจจ เจฆੇ เจਾเจฐเจਾਂ เจฒเจ เจตเจฐเจคเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจเจੀเจชੀ เจคੋਂ เจซਾเจธเจซੇเจ เจฆੇ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจੀเจฐเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจธ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจชเจฃੇ เจเจช เจจੂੰ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒ เจฆਿੰเจฆਾ เจนੈ. เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจธੈੱเจฒ เจฆੇ เจฆੂเจੇ เจੇเจคเจฐਾਂ เจตਿੱเจ เจਾเจฃੀ เจਾਂเจฆੀ เจช੍เจฐเจฃਾเจฒੀ เจตเจੋਂ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ เจੋ เจซਾเจธเจซੇเจ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจตਾเจชเจธ เจญੇเจเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจซਿเจฐ เจเจธเจจੂੰ เจเจੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจเจฆੋਂ เจเจੀเจชੀ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจคเจฌเจฆੀเจฒ เจੀเจคਾ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจคਾਂ เจเจน energyเจฐเจਾ เจੱเจกเจฆੀ เจนੈ เจੋ เจੱเจ เจคੀเจฌเจฐเจคਾ เจตਾเจฒੇ เจตเจฐเจเจ .เจเจธ เจฆੌเจฐਾเจจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ. เจੇ เจคੁเจธੀਂ เจਾเจเจฐੇ เจฆੀ เจธਿเจเจฒਾเจ เจจเจนੀਂ เจฒੈਂเจฆੇ เจคਾਂ เจเจน เจฒਾเจญเจฆਾเจเจ เจจเจนੀਂ เจนੈ. เจเจน เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจญਾเจฐ เจตเจงਾเจเจฃ เจตਿเจ เจธเจนਾเจเจคਾ เจฒเจ เจตเจงੇเจฐੇ เจเจੀเจชੀ energyเจฐเจਾ เจชੈเจฆਾ เจเจฐเจจ เจฆੀ เจเจਿเจ เจฆਿੰเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจเจน เจเจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจฎਾเจธ เจฆੇ เจฎਾเจธ เจจੂੰ เจตเจงਾเจਂเจฆਾ เจนੈ (เจਿเจธ਼ੂ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ เจจเจนੀਂ) เจเจธเจฆੇ เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจฎਾเจคเจฐਾ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ. เจੁเจ เจੋเจ เจเจน เจตੀ เจเจนਿੰเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจเจน เจฎਾเจเจเจธเจੇเจਿเจจ เจฆੇ เจชੱเจงเจฐ เจจੂੰ เจเจਾเจਂเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจตਾเจงੇ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฃ เจฒเจ เจ਼ਿੰเจฎੇเจตਾเจฐ เจนੈ.
เจฒਾเจญ เจฌเจฃਾเจ
เจเจธ เจฆੀ เจਾเจ เจเจ เจਿเจธเจฎਾਂ เจฆੇ เจตਿเจਾเจฐ เจชੈเจฆਾ เจเจฐ เจธเจเจฆੀ เจนੈ เจਿเจตੇਂ เจซਾเจเจฌเจฐੋเจฎਾเจเจเจฒเจੀเจ, เจนੰเจਿੰเจเจเจจ เจฆੀ เจฌਿเจฎਾเจฐੀ, เจฎเจฒเจੀเจชเจฒ เจธเจเจฒੇเจฐੋเจธਿเจธ เจเจฆਿ. เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจซਾเจธเจซੋเจเจฐੀเจจ เจธเจੋเจฐਾਂ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจธੁเจงਾเจฐเจจਾ เจช੍เจฐเจคੀเจค เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ. เจซਾเจธเจซੋเจเจฐੇเจਾเจเจจ เจเจกੀเจจੋเจธਾเจเจจ เจ੍เจฐਾเจเจซੋเจธเจซੇเจ (เจเจੀเจชੀ) เจฆੇ เจเจ เจจ เจจੂੰ เจธเจนਾเจเจคਾ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ, เจคੁเจนਾเจกੇ เจธੈੱเจฒਾਂ เจฆੀ keyเจฐเจਾ เจ เจคੇ เจธਾเจฐੇ เจฌੁเจจਿเจเจฆੀ เจਾเจฐเจਾਂ เจฒเจ เจตเจฐเจคੇ เจਾเจฃ เจตਾเจฒੇ เจช੍เจฐเจฎਾเจฃเจ เจ เจฃੂ. เจเจน เจเจੀเจชੀ เจคੋਂ เจเจธ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒเจฃ เจ เจคੇ เจเจชเจฃੇ เจเจช เจจੂੰ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒเจฃ เจคੋਂ เจੱเจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจੀเจฐ เจธੁੱเจเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจธੈੱเจฒ เจฆੇ เจฆੂเจธเจฐੇ เจੇเจคเจฐਾਂ เจตਿเจ เจซਾเจธเจซੇเจ เจ เจฃੂ เจจੂੰ เจเจกੀเจชੀ เจจੂੰ เจตਾเจชเจธ เจเจੀเจชੀ เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒเจฃ เจฒเจ เจฏਾเจคเจฐਾ เจเจฐเจจ เจตਾเจฒੇ เจธਿเจธเจเจฎ เจตเจੋਂ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจเจฆੋਂ เจเจੀเจชੀ เจเจกੀเจชੀ เจตਿੱเจ เจฌเจฆเจฒ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจคਾਂ เจเจน energyเจฐเจਾ เจੱเจกเจฆੀ เจนੈ เจੋ เจੱเจ เจคੀเจฌเจฐเจคਾ เจตਾเจฒੇ เจตเจฐเจเจ .เจ เจฆੌเจฐਾเจจ เจੱเจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ. เจชเจฐ เจเจน เจซਾเจเจฆੇเจฎੰเจฆ เจจเจนੀਂ เจนੈ เจੇเจเจฐ เจคੁเจธੀਂ เจตਿเจฐੋเจง เจธਿเจเจฒਾเจ เจจเจนੀਂ เจเจฐเจฆੇ. เจเจน เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจเจੀเจชੀ energyเจฐเจਾ เจชੈเจฆਾ เจเจฐเจจ เจฆੀ เจเจਿเจ เจฆਿੰเจฆਾ เจนੈ เจคਾਂ เจੋ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจญਾเจฐ เจตเจงਾเจเจฃ เจตਿเจ เจธเจนਾเจเจคਾ เจੀเจคੀ เจਾ เจธเจੇ. เจเจธ เจฒเจ เจเจน เจเจ เจฌਾเจฒเจฃ เจฆਾ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ. เจเจน เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจฎਾเจคเจฐਾ เจจੂੰ เจตเจงਾ เจੇ (เจฎਾเจธੂเจฎ เจชเจฆਾเจฐเจฅ เจตเจงਾเจเจฃ เจจਾเจฒ เจจเจนੀਂ) เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจชੁੰเจ เจจੂੰ เจตเจงਾเจਂเจฆਾ เจนੈ. เจੁเจ เจੋเจਾਂ เจจੇ เจเจน เจตੀ เจਿเจนਾ เจนੈ เจਿ เจเจน เจฎਾเจเจเจธเจੇเจਿเจจ เจฆੇ เจชੱเจงเจฐ เจจੂੰ เจเจਾเจਂเจฆਾ เจนੈ, เจੋ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจตਾเจงੇ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฃ เจฒเจ เจ਼ਿੰเจฎੇเจตਾเจฐ เจนੈ.
CREATINE DOSAGE
There are various types of creatine supplements available in the
market that I will discuss about later. Now the Question arises is what is the
right dosage and when is the best time to consume it. There are two theories
about which are well backed by researches.
- Loading
dosage
- Maintenance
dosage
Many people start with loading dosage of 20 gms daily for 10-15
days followed by maintenance dosage of 5-7gms daily with water.
Trainers suggest that starting off with loading dose rapidly
saturate muscles with water. You can take 5gms of creatine 4 times a day. Then
keeping a maintenance dosage of 5gms per day will boost muscle size. But this
is not necessary , studies show that taking creatine (3-5gms
per day) for 28 days fully saturates muscles. One can skip loading dosage
regimen. You have to recognize what works best for you.
FORMS/TYPES OF CREATINE
There
are many forms of creatine available in the market. I will cover up the
important types :
1. Buffered Creatine:- It is Alklyn form of creatine. It has higher Ph
level. Researches indicate that it has same effect as creatine monohydrate.
2. Creatine HCL:- It is linked with HCL molecule. It
turns into basic one once it enters into stomach, but it is same effective as
creatine monohydrate.
3. Creatine monohydrate:- Creatine monohydrate is the most widely used and researched
form of creatine today and one of the
most common creatine supplements. As a supplement it can be mixed with a high
sugar sports drink and taken before, during or after your workout to help
prolong depletion of creatine stores in your muscles. It is cheaper than other
forms of creatine and its effect is same too.
4. Micronized
Creatine:- Micronized creatine is a variation of
creatine that produces smaller particles than standard creatine powder,
purported to aid absorption and mixability.
5.
Creatine Ethyl Ester:- Also called
CEE, creatine ethyl ester is an addition of an ethyl group to creatine.
Creatine ethyl ester tablets and powder are both available. Not much different
in effect than creatine monohydrate.
To sum up, creatine monohydrate is the best form of creatine. It is cheaper and effective as other forms of creatine. I personally used it for 5 months before workout and I was surprised to see its result. As my trainer suggested that pre workout (3-4 hours before) is the time when you need energy to fuel your workout and it turned out he was not wrong. But one can take anytime during the day, be sure to drink LOT OF WATER WHOLE DAY. You can take it with juice (especially grape juice) or lukewarm water. Consuming it with your carbohydrate or protein supplement is best option. Increasing consumption of water is necessary as it won’t harms your kidneys and prevents dehydration.
เค्เคฐीเคค เคुเคฐाเค
เคฌाเคाเคฐ เคฎें เคตिเคญिเคจ्เคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เค्เคฐिเคเคिเคจ เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं เคिเคจเคे เคฌाเคฐे เคฎें เคฎैं เคฌाเคฆ เคฎें เคเคฐ्เคा เคเคฐूंเคा। เค เคฌ เคธเคตाเคฒ เคเค เคคा เคนै เคि เคธเคนी เคुเคฐाเค เค्เคฏा เคนै เคเคฐ เคเคธเคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจे เคा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคธเคฎเคฏ เคเคฌ เคนै। เคฆो เคธिเคฆ्เคงांเคค เคนैं เคिเคจเคे เคฌाเคฐे เคฎें เคถोเคงों เคธे เค เค्เคी เคคเคฐเคน เคธे เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคฎिเคฒเคคा เคนै।
- เคुเคฐाเค เคฒोเคกींเค
- เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค
เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค 10-15 เคฆिเคจों เคे เคฒिเค เคฆैเคจिเค 20 เค्เคฐाเคฎ เคी เคुเคฐाเค เคे เคธाเคฅ เคถुเคฐू เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคซिเคฐ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคฆैเคจिเค 5-7 gms เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค เคे เคธเคฎाเคช्เคค เคนोเคจे เคे เคฌाเคฆ ।
เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคों เคा เคธुเคाเคต เคนै เคि เคฒोเคกिंเค เคुเคฐाเค เคे เคธाเคฅ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคคेเคी เคธे เคธंเคคृเคช्เคค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคถुเคฐू เคเคฐเคจा। เคเคช เคฆिเคจ เคฎें 4 เคฌाเคฐ 5 เค्เคฐाเคฎ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। เคซिเคฐ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 5gms เคे เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค เคฐเคเคจे เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคा เคเคाเคฐ เคฌเคข़ेเคा। เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เคเคตเคถ्เคฏเค เคจเคนीं เคนै, เค เคง्เคฏเคฏเคจों เคธे เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि 28 เคฆिเคจों เคे เคฒिเค เค्เคฐिเคเคिเคจ (3-5 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ) เคฒेเคจा เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคธंเคคृเคช्เคค เคเคฐเคคा เคนै। เคเค เคुเคฐाเค เคुเคฐाเค เคो เคोเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคชเคो เคฏเคน เคชเคนเคाเคจเคจा เคนोเคा เคि เคเคชเคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคाเคฎ เค्เคฏा เคนै।
เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซाเคฐ्เคฎ /เคे เคช्เคฐเคाเคฐ
เคฌाเคाเคฐ เคฎें เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เคเค เคฐूเคช เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं। เคฎैं เคेเคตเคฒ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคช्เคฐเคाเคฐ เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐूंเคा:
1. เคฌเคซเคฐ्เคก เค्เคฐिเคเคिเคจ: - เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคเคฒ्เคिเคฒिเคจ เคฐूเคช เคนै। เคเคธเคा เคชीเคเค เคธ्เคคเคฐ เค เคงिเค เคนोเคคा เคนै। เคถोเคงों เคธे เคธंเคेเคค เคฎिเคฒเคคा เคนै เคि เคเคธเคा เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคे เคธเคฎाเคจ เคช्เคฐเคญाเคต เคนै।
2. เค्เคฐिเคเคिเคจ HCL: - เคฏเคน HCL เค เคฃु เคธे เคुเคก़ा เคนुเค เคนै। เคชेเค เคฎें เคช्เคฐเคตेเคถ เคเคฐเคคे เคนी เคฏเคน เคฎूเคฒ เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคाเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคे เคธเคฎाเคจ เคนी เคช्เคฐเคญाเคตी เคนै।
3. เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค: - เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคธเคฌเคธे เคต्เคฏाเคชเค เคฐूเคช เคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐ เคถोเคงिเคค เคฐूเคช เคนै เคเคฐ เคธเคฌเคธे เคเคฎ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค्เคธ เคฎें เคธे เคเค เคนै। เคเค เคชूเคฐเค เคे เคฐूเคช เคฎें เคฏเคน เคเคชเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เค्เคฐिเคเคिเคจ เคธ्เคोเคฐ्เคธ เคे เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคเคฎी เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเคธเคฐเคค เคे เคฆौเคฐाเคจ เคฏा เคฌाเคฆ เคฎें เคเค เคเค्เค เคीเคจी เคธ्เคชोเคฐ्เค्เคธ เคก्เคฐिंเค เคे เคธाเคฅ เคฎिเคฒाเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เค เคจ्เคฏ เคฐूเคชों เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคธเคธ्เคคा เคนै เคเคฐ เคเคธเคा เคช्เคฐเคญाเคต เคญी เคธเคฎाเคจ เคนै।
4. เคฎाเคเค्เคฐोเคจाเคเค़्เคก เค्เคฐिเคเคिเคจ: - เคฎाเคเค्เคฐोเคจाเคเค़्เคก เค्เคฐिเคเคिเคจ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคเค เคช्เคฐเคाเคฐ เคนै เคो เคฎाเคจเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคชाเคเคกเคฐ เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคोเคे เคเคฃों เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เค เคตเคถोเคทเคฃ เคเคฐ เคฎिเคถ्เคฐเคฃ เคी เคธเคนाเคฏเคคा เคे เคฒिเค เคนोเคคा เคนै।
5. เค्เคฐिเคเคिเคจ เคเคฅिเคฒ เคเคธ्เคเคฐ:- เคिเคธे เคธीเคเค เคญी เคเคนा เคाเคคा เคนै, เค्เคฐिเคเคिเคจ เคเคฅिเคฒ เคเคธ्เคเคฐ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เคฒिเค เคเค เคเคฅिเคฒ เคธเคฎूเคน เคा เคเค เค เคคिเคฐिเค्เคค เคนै। เค्เคฐिเคเคिเคจ เคเคฅाเคเคฒ เคเคธ्เคเคฐ เคैเคฌเคฒेเค เคเคฐ เคชाเคเคกเคฐ เคฆोเคจों เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं। เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคช्เคฐเคญाเคต เคฎें เคฌเคนुเคค เค เคฒเค เคจเคนीं เคนै।
เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค, เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคฐूเคช เคนै। เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เค เคจ्เคฏ เคฐूเคชों เคी เคคเคฐเคน เคธเคธ्เคคा เคเคฐ เคช्เคฐเคญाเคตी เคนै। เคฎैंเคจे เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค เคฐूเคช เคธे เคเคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे 5 เคฎเคนीเคจे เคคเค เคเคธเคा เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคिเคฏा เคฅा เคเคฐ เคฎैं เคเคธเคा เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฆेเคเคเคฐ เคนैเคฐाเคจ เคฅा। เคैเคธा เคि เคฎेเคฐे เค्เคฐेเคจเคฐ เคจे เคธुเคाเคต เคฆिเคฏा เคि เคช्เคฐी เคตเคฐ्เคเคเคเค (3-4 เคंเคे เคชเคนเคฒे) เคตเคน เคธเคฎเคฏ เคนै เคเคฌ เคเคชเคो เค เคชเคจे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคो เคंเคงเคจ เคฆेเคจे เคे เคฒिเค เคเคฐ्เคा เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคฏเคน เคชเคคा เคเคฒा เคि เคตเคน เคเคฒเคค เคจเคนीं เคฅा। เคฒेเคिเคจ เคฆिเคจ เคฎें เคिเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं, เคฌเคนुเคค เคธाเคฐा เคชाเคจी เคชीเคจा เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐें। เคเคช เคเคธे เคฐเคธ (เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เค ंเคूเคฐ เคा เคฐเคธ) เคฏा เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। เค เคชเคจे เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคฏा เคช्เคฐोเคीเคจ เคชूเคฐเค เคे เคธाเคฅ เคเคธเคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคตिเคเคฒ्เคช เคนै। เคชाเคจी เคी เคฌเคข़เคคी เคเคชเคค เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै เค्เคฏोंเคि เคฏเคน เคเคชเคे เคुเคฐ्เคฆे เคो เคจुเคเคธाเคจ เคชเคนुँเคाเคคा เคนै เคเคฐ เคจिเคฐ्เคเคฒीเคเคฐเคฃ เคो เคฐोเคเคคा เคนै।
เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค
เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค 10-15 เคฆिเคจों เคे เคฒिเค เคฆैเคจिเค 20 เค्เคฐाเคฎ เคी เคुเคฐाเค เคे เคธाเคฅ เคถुเคฐू เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคฆैเคจिเค 5-7gms เคे เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค เคे เคฌाเคฆ।
เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคों เคा เคธुเคाเคต เคนै เคि เคฒोเคกिंเค เคुเคฐाเค เคे เคธाเคฅ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคคेเคी เคธे เคธंเคคृเคช्เคค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคถुเคฐू เคเคฐเคจा। เคเคช เคฆिเคจ เคฎें 4 เคฌाเคฐ 5 เค्เคฐाเคฎ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। เคซिเคฐ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 5gms เคे เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค เคฐเคเคจे เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคा เคเคाเคฐ เคฌเคข़ेเคा। เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เคเคตเคถ्เคฏเค เคจเคนीं เคนै, เค เคง्เคฏเคฏเคจों เคธे เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि 28 เคฆिเคจों เคे เคฒिเค เค्เคฐिเคเคिเคจ (3-5 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ) เคฒेเคจा เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคธंเคคृเคช्เคค เคเคฐเคคा เคนै। เคเค เคुเคฐाเค เคुเคฐाเค เคो เคोเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคชเคो เคฏเคน เคชเคนเคाเคจเคจा เคนोเคा เคि เคเคชเคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เค्เคฏा เคนै।
เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจੁเจฐਾเจ
เจฎਾเจฐเจੀเจ เจตਿੱเจ เจเจ เจਿเจธเจฎਾਂ เจฆੇ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจชੂเจฐเจ เจเจชเจฒเจฌเจง เจนเจจ เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจฌਾเจฐੇ เจฎੈਂ เจฌਾเจ เจฆ เจตਿੱเจ เจตਿเจਾเจฐ เจเจฐਾਂเจਾ. เจนੁเจฃ เจธเจตਾเจฒ เจੱเจ เจฆਾ เจนੈ เจਿ เจธเจนੀ เจੁเจฐਾเจ เจੀ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจธเจฆਾ เจธੇเจตเจจ เจเจฐเจจ เจฆਾ เจธเจญ เจคੋਂ เจตเจงੀเจ เจธเจฎਾਂ เจเจฆੋਂ เจนੈ. เจฆੋ เจธਿเจงਾਂเจค เจนเจจ เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจฌਾเจฐੇ เจੋเจਾਂ เจฆੁเจเจฐਾ เจੰเจੀ เจคเจฐ੍เจนਾਂ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ เจช੍เจฐਾเจชเจค เจนੈ.
1. เจੁเจฐਾเจ เจฒੋเจก เจเจฐเจจਾ
2. เจฆੇเจเจญਾเจฒ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ
เจฌเจนੁเจค เจธਾเจฐੇ เจฒੋเจ 10-15 เจฆਿเจจਾਂ เจฒเจ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ 20 เจ੍เจฐਾเจฎ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ เจฒੋเจก เจเจฐเจจਾ เจธ਼ੁเจฐੂ เจเจฐเจฆੇ เจนเจจ เจ เจคੇ เจเจธเจฆੇ เจฌਾเจ เจฆ เจชਾเจฃੀ เจจਾเจฒ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ 5-7 เจ੍เจฐਾเจฎ เจੁเจฐਾเจ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ เจจਾเจฒ.
เจ੍เจฐੇเจจเจฐ เจธੁเจਾเจ เจฆਿੰเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจฒੋเจก เจੁเจฐਾเจ เจจਾเจฒ เจคੇเจ਼ੀ เจจਾเจฒ เจชਾเจฃੀ เจจਾเจฒ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจจੂੰ เจธੰเจค੍เจฐਿเจชเจค เจเจฐੋ. เจคੁเจธੀਂ เจੱเจ เจฆਿเจจ เจตਿੱเจ 4 เจตਾเจฐ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ 5 เจตਾเจฐ เจฒੈ เจธเจเจฆੇ เจนੋ. เจซਿเจฐ เจช੍เจฐเจคੀ เจฆਿเจจ 5 เจ੍เจฐਾเจฎ เจฆੀ เจฆੇเจเจญਾเจฒ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ เจจੂੰ เจฐੱเจเจฃ เจจਾเจฒ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจเจਾเจฐ เจจੂੰ เจนੁเจฒਾเจฐਾ เจฎਿเจฒੇเจਾ. เจชเจฐ เจเจน เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจจเจนੀਂ เจนੈ, เจ เจงਿเจเจจ เจฆเจฐเจธਾเจਂเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ (เจช੍เจฐเจคੀ เจฆਿเจจ 3-5 เจ੍เจฐਾเจฎ) 28 เจฆਿเจจਾਂ เจฒเจ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจจੂੰ เจชੂเจฐੀ เจคเจฐ੍เจนਾਂ เจธੰเจค੍เจฐਿเจชเจค เจเจฐเจฆੀ เจนੈ. เจੋเจ เจตੀ เจฒੋเจกਿੰเจ เจੁเจฐਾเจ เจจੂੰ เจੱเจก เจธเจเจฆਾ เจนੈ. เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจชเจਾเจฃเจจਾ เจชเจเจਾ เจਿ เจคੁเจนਾเจกੇ เจฒเจ เจธเจญ เจคੋਂ เจตเจงੀเจ เจੀ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ.
เจคਿเจเจฐ เจเจฐเจจ เจฆੇ เจซਾเจฐเจฎ
เจฎਾเจฐเจੀเจ เจตਿੱเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆੇ เจฌเจนੁเจค เจธਾเจฐੇ เจฐੂเจช เจเจชเจฒเจฌเจง เจนเจจ. เจฎੈਂ เจฎเจนੱเจคเจตเจชੂเจฐเจฃ เจਿเจธเจฎਾਂ เจจੂੰ coverੱเจਾਂเจਾ:
1. เจฌเจซเจฐเจก เจ੍เจฐੀเจเจੀเจจ: - เจเจน เจเจฐੈเจੀเจจ เจฆਾ เจ เจฒเจเจฒੀเจจ เจฐੂเจช เจนੈ. เจเจธเจฆਾ เจชੀ เจเจ เจชੱเจงเจฐ เจੱเจਾ เจนੈ. เจੋเจਾਂ เจจੇ เจฆเจฐเจธਾเจเจ เจนੈ เจਿ เจเจธ เจฆਾ เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจฎੋเจจੋเจนੈเจกเจฐੇเจ เจตਾਂเจ เจช੍เจฐเจญਾเจต เจนੈ.
2. เจเจฐੀเจเจੀเจจ เจเจเจธੀเจเจฒ: - เจเจน เจเจเจธੀเจเจฒ เจ เจฃੂ เจจਾเจฒ เจੁเฉਿเจ เจนੋเจเจ เจนੈ. เจเจ เจตਾเจฐ เจเจน เจชੇเจ เจตਿเจ เจฆਾเจเจฒ เจนੋเจฃ เจคੇ เจเจน เจฎੁ basicเจฒੇ เจฐੂเจช เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ, เจชเจฐ เจเจน เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจฎੋเจจੋเจนੈเจกเจฐੇเจ เจตਾਂเจ เจช੍เจฐเจญਾเจตเจธ਼ਾเจฒੀ เจนੈ.
3. เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ: - เจ ੱเจ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆਾ เจธเจญ เจคੋਂ เจตੱเจง เจตเจฐเจคਿเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจੋเจਿเจ เจนੋเจเจ เจฐੂเจช เจนੈ เจ เจคੇ เจੱเจ เจฌเจนੁเจค เจนੀ เจเจฎ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจชੂเจฐเจ เจนੈ. เจੱเจ เจชੂเจฐเจ เจฆੇ เจฐੂเจช เจตਿੱเจ, เจเจธ เจจੂੰ เจੱเจ เจੱเจ เจธ਼ੂเจเจฐ เจธเจชੋเจฐเจเจธ เจกเจฐਿੰเจ เจจਾเจฒ เจฎਿเจฒਾเจเจ เจਾ เจธเจเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจคੁเจนਾเจกੀ เจเจธเจฐเจค เจคੋਂ เจชเจนਿเจฒਾਂ, เจฌਾเจ เจฆ เจตਿੱเจ เจਾਂ เจฌਾเจ เจฆ เจตਿੱเจ เจคੁเจนਾเจกੇ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจตਿੱเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจธเจੋเจฐਾਂ เจฆੇ เจฒੰเจฌੇ เจจਿเจਾเจฐ เจฆੀ เจธเจนਾเจเจคਾ เจฒเจ. เจเจน เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆੇ เจฆੂเจੇ เจฐੂเจชਾਂ เจจਾเจฒੋਂ เจธเจธเจคਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจธเจฆਾ เจช੍เจฐเจญਾเจต เจตੀ เจเจนੀ เจนੈ.
เจฎਾเจเจ੍เจฐੋเจจਾเจเจ਼เจก เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ: - เจฎਾเจเจ੍เจฐੋเจจਾเจเจ਼เจก เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจฆੀ เจเจ เจคเจฌเจฆੀเจฒੀ เจนੈ เจੋ เจธเจੈਂเจกเจฐเจก เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจชਾ powderเจกเจฐ เจจਾเจฒੋਂ เจੋเจੇ เจੋเจੇ เจੋเจੇ เจเจฃਾਂ เจชੈเจฆਾ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ, เจੋ เจਿ เจเจ਼เจฌเจคਾ เจ เจคੇ เจฎਿเจเจธੈเจฌਿเจฒเจੀ เจจੂੰ เจธเจนਾเจเจคਾ เจช੍เจฐเจฆਾเจจ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ.
5. เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจเจฅਾเจเจฒ เจเจธเจเจฐ: - เจธੀเจเจ เจตੀ เจਿเจนਾ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ, เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจเจฅਾเจเจฒ เจเจธเจเจฐ เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจตਿเจ เจเจ เจเจฅਾเจเจฒ เจธเจฎੂเจน เจฆਾ เจเจ เจੋเฉ เจนੈ. เจเจฐੀเจเจੀเจจ เจเจฅਾเจเจฒ เจเจธเจเจฐ เจฆੀเจਂ เจੋเจฒੀเจਂ เจ เจคੇ เจชਾ powderเจกเจฐ เจฆੋเจตੇਂ เจเจชเจฒเจฌเจง เจนเจจ. เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจจਾเจฒੋਂ เจช੍เจฐเจญਾเจต เจตਿੱเจ เจฌเจนੁเจค เจ਼ਿเจเจฆਾ เจตੱเจเจฐੇ เจจเจนੀਂ เจนเจจ.
เจธੰเจੇเจช เจตਿੱเจ, เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆਾ เจธเจฐเจฌੋเจคเจฎ เจฐੂเจช เจนੈ. เจเจน เจ੍เจฐਾเจเจੀเจจ เจฆੇ เจฆੂเจੇ เจฐੂเจชਾਂ เจตਾਂเจ เจธเจธเจคਾ เจ เจคੇ เจช੍เจฐเจญਾเจตเจธ਼ਾเจฒੀ เจนੈ. เจฎੈਂ เจเจธเจฐเจค เจคੋਂ เจชเจนਿเจฒਾਂ 5 เจฎเจนੀเจจਿเจਂ เจฒเจ เจจਿੱเจੀ เจคੌเจฐ 'เจคੇ เจเจธเจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจੀเจคੀ เจธੀ เจ เจคੇ เจฎੈਂ เจเจธเจฆਾ เจจเจคੀเจਾ เจฆੇเจ เจੇ เจนੈเจฐਾเจจ เจธੀ. เจਿเจตੇਂ เจਿ เจฎੇเจฐੇ เจ੍เจฐੇเจจเจฐ เจจੇ เจธੁเจਾเจ เจฆਿੱเจคਾ เจธੀ เจਿ เจช੍เจฐੀ เจตเจฐเจเจ (เจ (3-4 เจੰเจੇ เจชเจนਿเจฒਾਂ) เจเจน เจธเจฎਾਂ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจเจฆੋਂ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจเจชเจฃੀ เจเจธเจฐเจค เจจੂੰ เจตเจงਾเจเจฃ เจฒเจ energyเจฐเจਾ เจฆੀ เจ਼เจฐੂเจฐเจค เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจน เจชเจคਾ เจเจฒเจฆਾ เจนੈ เจਿ เจเจน เจเจฒเจค เจจเจนੀਂ เจธੀ. เจชเจฐ เจฆਿเจจ เจตੇเจฒੇ เจੋเจ เจตੀ เจฒੈ เจธเจเจฆਾ เจนੈ, เจชੂเจฐਾ เจฆਿเจจ เจชੂเจฐਾ เจชਾเจฃੀ เจชੀเจฃਾ เจจਾ เจญੁੱเจฒੋ. เจคੁเจธੀਂ เจเจธ เจจੂੰ เจੂเจธ (เจ਼ਾเจธเจเจฐ เจ ੰเจੂเจฐ เจฆਾ เจฐเจธ) เจਾਂ เจੋเจธੇ เจชਾเจฃੀ เจจਾเจฒ เจฒੈ เจธเจเจฆੇ เจนੋ. เจเจธเจจੂੰ เจเจชเจฃੇ เจਾเจฐเจฌੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจਾਂ เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจชੂเจฐเจ เจฆੇ เจจਾเจฒ เจฒੈเจฃਾ เจธเจญ เจคੋਂ เจตเจงੀเจ เจตਿเจเจฒเจช เจนੈ. เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจตੱเจง เจฐเจนੀ เจเจชเจค เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจนੈ เจਿเจਂเจਿ เจเจน เจคੁเจนਾเจกੇ เจੁเจฐเจฆੇ เจจੂੰ เจจੁเจเจธਾเจจ เจจเจนੀਂ เจชเจนੁੰเจਾเจਂเจฆਾ เจ เจคੇ เจกੀเจนਾเจเจกเจฐੇเจธ਼เจจ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฆਾ เจนੈ.
เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคों เคा เคธुเคाเคต เคนै เคि เคฒोเคกिंเค เคुเคฐाเค เคे เคธाเคฅ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคคेเคी เคธे เคธंเคคृเคช्เคค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคถुเคฐू เคเคฐเคจा। เคเคช เคฆिเคจ เคฎें 4 เคฌाเคฐ 5 เค्เคฐाเคฎ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। เคซिเคฐ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 5gms เคे เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค เคฐเคเคจे เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคा เคเคाเคฐ เคฌเคข़ेเคा। เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เคเคตเคถ्เคฏเค เคจเคนीं เคนै, เค เคง्เคฏเคฏเคจों เคธे เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि 28 เคฆिเคจों เคे เคฒिเค เค्เคฐिเคเคिเคจ (3-5 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ) เคฒेเคจा เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคธंเคคृเคช्เคค เคเคฐเคคा เคนै। เคเค เคुเคฐाเค เคुเคฐाเค เคो เคोเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคชเคो เคฏเคน เคชเคนเคाเคจเคจा เคนोเคा เคि เคเคชเคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคाเคฎ เค्เคฏा เคนै।
เค्เคฐिเคเคिเคจ เคซाเคฐ्เคฎ /เคे เคช्เคฐเคाเคฐ
เคฌाเคाเคฐ เคฎें เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เคเค เคฐूเคช เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं। เคฎैं เคेเคตเคฒ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคช्เคฐเคाเคฐ เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐूंเคा:
1. เคฌเคซเคฐ्เคก เค्เคฐिเคเคिเคจ: - เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคเคฒ्เคिเคฒिเคจ เคฐूเคช เคนै। เคเคธเคा เคชीเคเค เคธ्เคคเคฐ เค เคงिเค เคนोเคคा เคนै। เคถोเคงों เคธे เคธंเคेเคค เคฎिเคฒเคคा เคนै เคि เคเคธเคा เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคे เคธเคฎाเคจ เคช्เคฐเคญाเคต เคนै।
2. เค्เคฐिเคเคिเคจ HCL: - เคฏเคน HCL เค เคฃु เคธे เคुเคก़ा เคนुเค เคนै। เคชेเค เคฎें เคช्เคฐเคตेเคถ เคเคฐเคคे เคนी เคฏเคน เคฎूเคฒ เคฎें เคฌเคฆเคฒ เคाเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคे เคธเคฎाเคจ เคนी เคช्เคฐเคญाเคตी เคนै।
3. เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค: - เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคธเคฌเคธे เคต्เคฏाเคชเค เคฐूเคช เคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐ เคถोเคงिเคค เคฐूเคช เคนै เคเคฐ เคธเคฌเคธे เคเคฎ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคธเคช्เคฒीเคฎेंเค्เคธ เคฎें เคธे เคเค เคนै। เคเค เคชूเคฐเค เคे เคฐूเคช เคฎें เคฏเคน เคเคชเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เค्เคฐिเคเคिเคจ เคธ्เคोเคฐ्เคธ เคे เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคเคฎी เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเคธเคฐเคค เคे เคฆौเคฐाเคจ เคฏा เคฌाเคฆ เคฎें เคเค เคเค्เค เคीเคจी เคธ्เคชोเคฐ्เค्เคธ เคก्เคฐिंเค เคे เคธाเคฅ เคฎिเคฒाเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เค เคจ्เคฏ เคฐूเคชों เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคธเคธ्เคคा เคนै เคเคฐ เคเคธเคा เคช्เคฐเคญाเคต เคญी เคธเคฎाเคจ เคนै।
4. เคฎाเคเค्เคฐोเคจाเคเค़्เคก เค्เคฐिเคเคिเคจ: - เคฎाเคเค्เคฐोเคจाเคเค़्เคก เค्เคฐिเคเคिเคจ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคเค เคช्เคฐเคाเคฐ เคนै เคो เคฎाเคจเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคชाเคเคกเคฐ เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคोเคे เคเคฃों เคा เคเคค्เคชाเคฆเคจ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เค เคตเคถोเคทเคฃ เคเคฐ เคฎिเคถ्เคฐเคฃ เคी เคธเคนाเคฏเคคा เคे เคฒिเค เคนोเคคा เคนै।
5. เค्เคฐिเคเคिเคจ เคเคฅिเคฒ เคเคธ्เคเคฐ:- เคिเคธे เคธीเคเค เคญी เคเคนा เคाเคคा เคนै, เค्เคฐिเคเคिเคจ เคเคฅिเคฒ เคเคธ्เคเคฐ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เคฒिเค เคเค เคเคฅिเคฒ เคธเคฎूเคน เคा เคเค เค เคคिเคฐिเค्เคค เคนै। เค्เคฐिเคเคिเคจ เคเคฅाเคเคฒ เคเคธ्เคเคฐ เคैเคฌเคฒेเค เคเคฐ เคชाเคเคกเคฐ เคฆोเคจों เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं। เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคช्เคฐเคญाเคต เคฎें เคฌเคนुเคค เค เคฒเค เคจเคนीं เคนै।
เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค, เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฎोเคจोเคนाเคเคก्เคฐेเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคฐूเคช เคนै। เคฏเคน เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เค เคจ्เคฏ เคฐूเคชों เคी เคคเคฐเคน เคธเคธ्เคคा เคเคฐ เคช्เคฐเคญाเคตी เคนै। เคฎैंเคจे เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค เคฐूเคช เคธे เคเคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे 5 เคฎเคนीเคจे เคคเค เคเคธเคा เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคिเคฏा เคฅा เคเคฐ เคฎैं เคเคธเคा เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฆेเคเคเคฐ เคนैเคฐाเคจ เคฅा। เคैเคธा เคि เคฎेเคฐे เค्เคฐेเคจเคฐ เคจे เคธुเคाเคต เคฆिเคฏा เคि เคช्เคฐी เคตเคฐ्เคเคเคเค (3-4 เคंเคे เคชเคนเคฒे) เคตเคน เคธเคฎเคฏ เคนै เคเคฌ เคเคชเคो เค เคชเคจे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคो เคंเคงเคจ เคฆेเคจे เคे เคฒिเค เคเคฐ्เคा เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคฏเคน เคชเคคा เคเคฒा เคि เคตเคน เคเคฒเคค เคจเคนीं เคฅा। เคฒेเคिเคจ เคฆिเคจ เคฎें เคिเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं, เคฌเคนुเคค เคธाเคฐा เคชाเคจी เคชीเคจा เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐें। เคเคช เคเคธे เคฐเคธ (เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เค ंเคूเคฐ เคा เคฐเคธ) เคฏा เคुเคจเคुเคจे เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। เค เคชเคจे เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคฏा เคช्เคฐोเคीเคจ เคชूเคฐเค เคे เคธाเคฅ เคเคธเคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคตिเคเคฒ्เคช เคนै। เคชाเคจी เคी เคฌเคข़เคคी เคเคชเคค เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै เค्เคฏोंเคि เคฏเคน เคเคชเคे เคुเคฐ्เคฆे เคो เคจुเคเคธाเคจ เคชเคนुँเคाเคคा เคนै เคเคฐ เคจिเคฐ्เคเคฒीเคเคฐเคฃ เคो เคฐोเคเคคा เคนै।
เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค
เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค 10-15 เคฆिเคจों เคे เคฒिเค เคฆैเคจिเค 20 เค्เคฐाเคฎ เคी เคुเคฐाเค เคे เคธाเคฅ เคถुเคฐू เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคฆैเคจिเค 5-7gms เคे เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค เคे เคฌाเคฆ।
เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคों เคा เคธुเคाเคต เคนै เคि เคฒोเคกिंเค เคुเคฐाเค เคे เคธाเคฅ เคชाเคจी เคे เคธाเคฅ เคคेเคी เคธे เคธंเคคृเคช्เคค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคถुเคฐू เคเคฐเคจा। เคเคช เคฆिเคจ เคฎें 4 เคฌाเคฐ 5 เค्เคฐाเคฎ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฒे เคธเคเคคे เคนैं। เคซिเคฐ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 5gms เคे เคฐเคเคฐเคाเคต เคी เคुเคฐाเค เคฐเคเคจे เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคा เคเคाเคฐ เคฌเคข़ेเคा। เคฒेเคिเคจ เคฏเคน เคเคตเคถ्เคฏเค เคจเคนीं เคนै, เค เคง्เคฏเคฏเคจों เคธे เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि 28 เคฆिเคจों เคे เคฒिเค เค्เคฐिเคเคिเคจ (3-5 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ) เคฒेเคจा เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคธंเคคृเคช्เคค เคเคฐเคคा เคนै। เคเค เคुเคฐाเค เคुเคฐाเค เคो เคोเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคชเคो เคฏเคน เคชเคนเคाเคจเคจा เคนोเคा เคि เคเคชเคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เค्เคฏा เคนै।
เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจੁเจฐਾเจ
เจฎਾเจฐเจੀเจ เจตਿੱเจ เจเจ เจਿเจธเจฎਾਂ เจฆੇ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจชੂเจฐเจ เจเจชเจฒเจฌเจง เจนเจจ เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจฌਾเจฐੇ เจฎੈਂ เจฌਾเจ เจฆ เจตਿੱเจ เจตਿเจਾเจฐ เจเจฐਾਂเจਾ. เจนੁเจฃ เจธเจตਾเจฒ เจੱเจ เจฆਾ เจนੈ เจਿ เจธเจนੀ เจੁเจฐਾเจ เจੀ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจธเจฆਾ เจธੇเจตเจจ เจเจฐเจจ เจฆਾ เจธเจญ เจคੋਂ เจตเจงੀเจ เจธเจฎਾਂ เจเจฆੋਂ เจนੈ. เจฆੋ เจธਿเจงਾਂเจค เจนเจจ เจਿเจจ੍เจนਾਂ เจฌਾเจฐੇ เจੋเจਾਂ เจฆੁเจเจฐਾ เจੰเจੀ เจคเจฐ੍เจนਾਂ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ เจช੍เจฐਾเจชเจค เจนੈ.
1. เจੁเจฐਾเจ เจฒੋเจก เจเจฐเจจਾ
2. เจฆੇเจเจญਾเจฒ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ
เจฌเจนੁเจค เจธਾเจฐੇ เจฒੋเจ 10-15 เจฆਿเจจਾਂ เจฒเจ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ 20 เจ੍เจฐਾเจฎ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ เจฒੋเจก เจเจฐเจจਾ เจธ਼ੁเจฐੂ เจเจฐเจฆੇ เจนเจจ เจ เจคੇ เจเจธเจฆੇ เจฌਾเจ เจฆ เจชਾเจฃੀ เจจਾเจฒ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ 5-7 เจ੍เจฐਾเจฎ เจੁเจฐਾเจ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ เจจਾเจฒ.
เจ੍เจฐੇเจจเจฐ เจธੁเจਾเจ เจฆਿੰเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจฒੋเจก เจੁเจฐਾเจ เจจਾเจฒ เจคੇเจ਼ੀ เจจਾเจฒ เจชਾเจฃੀ เจจਾเจฒ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจจੂੰ เจธੰเจค੍เจฐਿเจชเจค เจเจฐੋ. เจคੁเจธੀਂ เจੱเจ เจฆਿเจจ เจตਿੱเจ 4 เจตਾเจฐ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ 5 เจตਾเจฐ เจฒੈ เจธเจเจฆੇ เจนੋ. เจซਿเจฐ เจช੍เจฐเจคੀ เจฆਿเจจ 5 เจ੍เจฐਾเจฎ เจฆੀ เจฆੇเจเจญਾเจฒ เจฆੀ เจੁเจฐਾเจ เจจੂੰ เจฐੱเจเจฃ เจจਾเจฒ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจฆੇ เจเจਾเจฐ เจจੂੰ เจนੁเจฒਾเจฐਾ เจฎਿเจฒੇเจਾ. เจชเจฐ เจเจน เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจจเจนੀਂ เจนੈ, เจ เจงਿเจเจจ เจฆเจฐเจธਾเจਂเจฆੇ เจนเจจ เจਿ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ (เจช੍เจฐเจคੀ เจฆਿเจจ 3-5 เจ੍เจฐਾเจฎ) 28 เจฆਿเจจਾਂ เจฒเจ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจจੂੰ เจชੂเจฐੀ เจคเจฐ੍เจนਾਂ เจธੰเจค੍เจฐਿเจชเจค เจเจฐเจฆੀ เจนੈ. เจੋเจ เจตੀ เจฒੋเจกਿੰเจ เจੁเจฐਾเจ เจจੂੰ เจੱเจก เจธเจเจฆਾ เจนੈ. เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจชเจਾเจฃเจจਾ เจชเจเจਾ เจਿ เจคੁเจนਾเจกੇ เจฒเจ เจธเจญ เจคੋਂ เจตเจงੀเจ เจੀ เจੰเจฎ เจเจฐเจฆਾ เจนੈ.
เจคਿเจเจฐ เจเจฐเจจ เจฆੇ เจซਾเจฐเจฎ
เจฎਾเจฐเจੀเจ เจตਿੱเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆੇ เจฌเจนੁเจค เจธਾเจฐੇ เจฐੂเจช เจเจชเจฒเจฌเจง เจนเจจ. เจฎੈਂ เจฎเจนੱเจคเจตเจชੂเจฐเจฃ เจਿเจธเจฎਾਂ เจจੂੰ coverੱเจਾਂเจਾ:
1. เจฌเจซเจฐเจก เจ੍เจฐੀเจเจੀเจจ: - เจเจน เจเจฐੈเจੀเจจ เจฆਾ เจ เจฒเจเจฒੀเจจ เจฐੂเจช เจนੈ. เจเจธเจฆਾ เจชੀ เจเจ เจชੱเจงเจฐ เจੱเจਾ เจนੈ. เจੋเจਾਂ เจจੇ เจฆเจฐเจธਾเจเจ เจนੈ เจਿ เจเจธ เจฆਾ เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจฎੋเจจੋเจนੈเจกเจฐੇเจ เจตਾਂเจ เจช੍เจฐเจญਾเจต เจนੈ.
2. เจเจฐੀเจเจੀเจจ เจเจเจธੀเจเจฒ: - เจเจน เจเจเจธੀเจเจฒ เจ เจฃੂ เจจਾเจฒ เจੁเฉਿเจ เจนੋเจเจ เจนੈ. เจเจ เจตਾเจฐ เจเจน เจชੇเจ เจตਿเจ เจฆਾเจเจฒ เจนੋเจฃ เจคੇ เจเจน เจฎੁ basicเจฒੇ เจฐੂเจช เจตਿเจ เจฌเจฆเจฒ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ, เจชเจฐ เจเจน เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจฎੋเจจੋเจนੈเจกเจฐੇเจ เจตਾਂเจ เจช੍เจฐเจญਾเจตเจธ਼ਾเจฒੀ เจนੈ.
3. เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ: - เจ ੱเจ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆਾ เจธเจญ เจคੋਂ เจตੱเจง เจตเจฐเจคਿเจ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจੋเจਿเจ เจนੋเจเจ เจฐੂเจช เจนੈ เจ เจคੇ เจੱเจ เจฌเจนੁเจค เจนੀ เจเจฎ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจชੂเจฐเจ เจนੈ. เจੱเจ เจชੂเจฐเจ เจฆੇ เจฐੂเจช เจตਿੱเจ, เจเจธ เจจੂੰ เจੱเจ เจੱเจ เจธ਼ੂเจเจฐ เจธเจชੋเจฐเจเจธ เจกเจฐਿੰเจ เจจਾเจฒ เจฎਿเจฒਾเจเจ เจਾ เจธเจเจฆਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจคੁเจนਾเจกੀ เจเจธเจฐเจค เจคੋਂ เจชเจนਿเจฒਾਂ, เจฌਾเจ เจฆ เจตਿੱเจ เจਾਂ เจฌਾเจ เจฆ เจตਿੱเจ เจคੁเจนਾเจกੇ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀเจਂ เจตਿੱเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจธเจੋเจฐਾਂ เจฆੇ เจฒੰเจฌੇ เจจਿเจਾเจฐ เจฆੀ เจธเจนਾเจเจคਾ เจฒเจ. เจเจน เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆੇ เจฆੂเจੇ เจฐੂเจชਾਂ เจจਾเจฒੋਂ เจธเจธเจคਾ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจธเจฆਾ เจช੍เจฐเจญਾเจต เจตੀ เจเจนੀ เจนੈ.
เจฎਾเจเจ੍เจฐੋเจจਾเจเจ਼เจก เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ: - เจฎਾเจเจ੍เจฐੋเจจਾเจเจ਼เจก เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจฆੀ เจเจ เจคเจฌเจฆੀเจฒੀ เจนੈ เจੋ เจธเจੈਂเจกเจฐเจก เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจชਾ powderเจกเจฐ เจจਾเจฒੋਂ เจੋเจੇ เจੋเจੇ เจੋเจੇ เจเจฃਾਂ เจชੈเจฆਾ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ, เจੋ เจਿ เจเจ਼เจฌเจคਾ เจ เจคੇ เจฎਿเจเจธੈเจฌਿเจฒเจੀ เจจੂੰ เจธเจนਾเจเจคਾ เจช੍เจฐเจฆਾเจจ เจเจฐเจฆੀ เจนੈ.
5. เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจเจฅਾเจเจฒ เจเจธเจเจฐ: - เจธੀเจเจ เจตੀ เจਿเจนਾ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ, เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจเจฅਾเจเจฒ เจเจธเจเจฐ เจ੍เจฐੈเจੀเจจ เจตਿเจ เจเจ เจเจฅਾเจเจฒ เจธเจฎੂเจน เจฆਾ เจเจ เจੋเฉ เจนੈ. เจเจฐੀเจเจੀเจจ เจเจฅਾเจเจฒ เจเจธเจเจฐ เจฆੀเจਂ เจੋเจฒੀเจਂ เจ เจคੇ เจชਾ powderเจกเจฐ เจฆੋเจตੇਂ เจเจชเจฒเจฌเจง เจนเจจ. เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจจਾเจฒੋਂ เจช੍เจฐเจญਾเจต เจตਿੱเจ เจฌเจนੁเจค เจ਼ਿเจเจฆਾ เจตੱเจเจฐੇ เจจเจนੀਂ เจนเจจ.
เจธੰเจੇเจช เจตਿੱเจ, เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฎੋเจจੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆਾ เจธเจฐเจฌੋเจคเจฎ เจฐੂเจช เจนੈ. เจเจน เจ੍เจฐਾเจเจੀเจจ เจฆੇ เจฆੂเจੇ เจฐੂเจชਾਂ เจตਾਂเจ เจธเจธเจคਾ เจ เจคੇ เจช੍เจฐเจญਾเจตเจธ਼ਾเจฒੀ เจนੈ. เจฎੈਂ เจเจธเจฐเจค เจคੋਂ เจชเจนਿเจฒਾਂ 5 เจฎเจนੀเจจਿเจਂ เจฒเจ เจจਿੱเจੀ เจคੌเจฐ 'เจคੇ เจเจธเจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจੀเจคੀ เจธੀ เจ เจคੇ เจฎੈਂ เจเจธเจฆਾ เจจเจคੀเจਾ เจฆੇเจ เจੇ เจนੈเจฐਾเจจ เจธੀ. เจਿเจตੇਂ เจਿ เจฎੇเจฐੇ เจ੍เจฐੇเจจเจฐ เจจੇ เจธੁเจਾเจ เจฆਿੱเจคਾ เจธੀ เจਿ เจช੍เจฐੀ เจตเจฐเจเจ (เจ (3-4 เจੰเจੇ เจชเจนਿเจฒਾਂ) เจเจน เจธเจฎਾਂ เจนੁੰเจฆਾ เจนੈ เจเจฆੋਂ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจเจชเจฃੀ เจเจธเจฐเจค เจจੂੰ เจตเจงਾเจเจฃ เจฒเจ energyเจฐเจਾ เจฆੀ เจ਼เจฐੂเจฐเจค เจนੁੰเจฆੀ เจนੈ เจ เจคੇ เจเจน เจชเจคਾ เจเจฒเจฆਾ เจนੈ เจਿ เจเจน เจเจฒเจค เจจเจนੀਂ เจธੀ. เจชเจฐ เจฆਿเจจ เจตੇเจฒੇ เจੋเจ เจตੀ เจฒੈ เจธเจเจฆਾ เจนੈ, เจชੂเจฐਾ เจฆਿเจจ เจชੂเจฐਾ เจชਾเจฃੀ เจชੀเจฃਾ เจจਾ เจญੁੱเจฒੋ. เจคੁเจธੀਂ เจเจธ เจจੂੰ เจੂเจธ (เจ਼ਾเจธเจเจฐ เจ ੰเจੂเจฐ เจฆਾ เจฐเจธ) เจਾਂ เจੋเจธੇ เจชਾเจฃੀ เจจਾเจฒ เจฒੈ เจธเจเจฆੇ เจนੋ. เจเจธเจจੂੰ เจเจชเจฃੇ เจਾเจฐเจฌੋเจนਾเจเจกเจฐੇเจ เจਾਂ เจช੍เจฐੋเจੀเจจ เจชੂเจฐเจ เจฆੇ เจจਾเจฒ เจฒੈเจฃਾ เจธเจญ เจคੋਂ เจตเจงੀเจ เจตਿเจเจฒเจช เจนੈ. เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจตੱเจง เจฐเจนੀ เจเจชเจค เจ਼เจฐੂเจฐੀ เจนੈ เจਿเจਂเจਿ เจเจน เจคੁเจนਾเจกੇ เจੁเจฐเจฆੇ เจจੂੰ เจจੁเจเจธਾเจจ เจจเจนੀਂ เจชเจนੁੰเจਾเจਂเจฆਾ เจ เจคੇ เจกੀเจนਾเจเจกเจฐੇเจธ਼เจจ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฆਾ เจนੈ.
CREATINE SIDE EFFECTS
You must consult your doctor if you have kidney or heart disorders. Diabetes patient should also take precautions before start consuming it. It is prescribed that one should not consume creatine if he/she has kidney or heart related disorders. It may worsen the disease.
Consuming more than
recommended daily dosage of creatine i.e 5gms can upset your stomach. It is not
required to take more than 5gms of creatine as muscle tissues can only hold
certain amount of creatine. Using more of this product wont have any benefit.
Drinking plenty of
fluids is also advised to prevent dehydration, heat stroke and electrolytic
imbalance. It takes water molecules towards muscle’s sarcoplasm. So you need to
consume more water. It wont damage kidneys if you don’t have a history of
kidney disease.
There is a
misconception that it may lead to hair loss. There is no evidence to back this
perception.
เค्เคฐिเคเคिเคจ เคे เคจुเคเคธाเคจ
เค เคเคฐ เคเคชเคो เคिเคกเคจी เคฏा เคฆिเคฒ เคी เคฌीเคฎाเคฐी เคนै เคคो เคเคชเคो เค เคชเคจे เคกॉเค्เคเคฐ เคธे เคชเคฐाเคฎเคฐ्เคถ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค। เคฎเคงुเคฎेเคน เคฐोเคी เคो เคเคธเคा เคธेเคตเคจ เคถुเคฐू เคเคฐเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคธाเคตเคงाเคจी เคญी เคฌเคฐเคคเคจी เคाเคนिเค। เคฏเคน เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै เคि เคिเคธी เคต्เคฏเค्เคคि เคो เค्เคฐिเคเคिเคจ เคा เคธेเคตเคจ เคจเคนीं เคเคฐเคจा เคाเคนिเค เคฏเคฆि เคเคธे เคुเคฐ्เคฆे เคฏा เคนृเคฆเคฏ เคธंเคฌंเคงी เคตिเคाเคฐ เคนैं। เคเคธเคธे เคฌीเคฎाเคฐी เคฌिเคเคก़ เคธเคเคคी เคนै।
เค्เคฐिเคเคिเคจ เคी เคธिเคซाเคฐिเคถ เคी เคฆैเคจिเค เคुเคฐाเค เคธे เค เคงिเค เคเคชเคญोเค เคเคฐเคจे เคธे 5gms เคเคชเคे เคชेเค เคो เคชเคฐेเคถाเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน 5gms เคธे เค เคงिเค เค्เคฐिเคเคिเคจ เคฒेเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคจเคนीं เคนै เค्เคฏोंเคि เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคเคคเค เคेเคตเคฒ เค्เคฐिเคเคिเคจ เคी เคจिเคถ्เคिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคो เคชเคเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคธ เคเคค्เคชाเคฆ เคा เค เคงिเค เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคธे เคोเค เคฒाเคญ เคจเคนीं เคนोเคा।
เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคชीเคจे เคธे เคญी เคจिเคฐ्เคเคฒीเคเคฐเคฃ, เคนीเค เคธ्เค्เคฐोเค เคเคฐ เคเคฒेเค्เค्เคฐोเคฒाเคเคिเค เค เคธंเคคुเคฒเคจ เคो เคฐोเคเคจे เคी เคธเคฒाเคน เคฆी เคाเคคी เคนै। เคฏเคน เคชाเคจी เคे เค เคฃुเคं เคो เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เคต्เคฏंเค्เคฏाเคค्เคฎเคเคคा เคी เคเคฐ เคฒे เคाเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคเคชเคो เค เคงिเค เคชाเคจी เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคเคชเคे เคชाเคธ เคुเคฐ्เคฆे เคी เคฌीเคฎाเคฐी เคा เคเคคिเคนाเคธ เคจเคนीं เคนै, เคคो เคฏเคน เคिเคกเคจी เคो เคจुเคเคธाเคจ เคชเคนुंเคाเคคा เคนै।
เคเค เคเคฒเคค เคงाเคฐเคฃा เคนै เคि เคเคธเคธे เคฌाเคฒ เคเคก़ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคธ เคงाเคฐเคฃा เคो เคตाเคชเคธ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคोเค เคธเคฌूเคค เคจเคนीं เคนै।
เจ੍เจฐਾเจเจਿเจจ เจੇเจ
เจੇ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจੁเจฐเจฆੇ เจਾਂ เจฆਿเจฒ เจฆੇ เจฐੋเจ เจนเจจ เจคਾਂ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจเจชเจฃੇ เจกਾเจเจเจฐ เจจਾเจฒ เจธเจฒਾเจน-เจฎเจธ਼เจตเจฐਾ เจเจฐเจจਾ เจਾเจนੀเจฆਾ เจนੈ. เจธ਼ੂเจเจฐ เจฆੇ เจฎเจฐੀเจ਼ เจจੂੰ เจเจธ เจฆਾ เจธੇเจตเจจ เจเจฐเจจ เจคੋਂ เจชเจนਿเจฒਾਂ เจธਾเจตเจงਾเจจੀเจਂ เจตੀ เจตเจฐเจคเจฃੀเจਂ เจਾเจนੀเจฆੀเจਂ เจนเจจ. เจเจน เจคเจเจตੀเจ਼ เจੀเจคਾ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ เจਿ เจੇ เจੋเจ เจเจธ เจจੂੰ เจਿเจกเจจੀ เจਾਂ เจฆਿเจฒ เจจਾเจฒ เจธੰเจฌੰเจงเจค เจตਿเจਾเฉ เจนੈ เจคਾਂ เจเจธเจจੂੰ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฆਾ เจธੇเจตเจจ เจจเจนੀਂ เจเจฐเจจਾ เจਾเจนੀเจฆਾ. เจเจน เจฌਿเจฎਾเจฐੀ เจจੂੰ เจนੋเจฐ เจตੀ เจ਼เจฐਾเจฌ เจเจฐ เจธเจเจฆਾ เจนੈ.
เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฏਾเจจੀ 5 เจ੍เจฐਾเจฎ เจฐੋเจ਼ਾเจจਾ เจฆੀ เจธਿเจซਾเจฐเจธ਼ เจคੋਂ เจตੱเจง เจธੇเจตเจจ เจเจฐเจจਾ เจคੁเจนਾเจกੇ เจชੇเจ เจจੂੰ เจชเจฐੇเจธ਼ਾเจจ เจเจฐ เจธเจเจฆਾ เจนੈ. 5 เจ੍เจฐਾเจฎ เจคੋਂ เจตੱเจง เจ੍เจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฒੈเจฃ เจฆੀ เจ਼เจฐੂเจฐเจค เจจเจนੀਂ เจนੈ เจਿเจਂเจਿ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจਿเจธ਼ੂ เจธਿเจฐเจซ เจੁเจ เจਾเจธ เจฎਾเจคเจฐਾ เจตਿੱเจ เจเจฐੀเจเจਾเจเจจ เจฐੱเจ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ. เจเจธ เจเจคเจชਾเจฆ เจฆੀ เจตเจงੇเจฐੇ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐเจจ เจจਾเจฒ เจੋเจ เจฒਾเจญ เจจเจนੀਂ เจนੋเจตੇเจਾ.
เจกੀเจนਾเจเจกเจฐੇเจธ਼เจจ, เจนੀเจ เจธเจเจฐੋเจ เจ เจคੇ เจเจฒੈเจเจ੍เจฐੋเจฒਾเจเจਿเจ เจ เจธੰเจคੁเจฒเจจ เจจੂੰ เจฐੋเจเจฃ เจฒเจ เจਾเจซ਼ੀ เจคเจฐเจฒ เจชเจฆਾเจฐเจฅ เจชੀเจฃ เจฆੀ เจตੀ เจธเจฒਾเจน เจฆਿੱเจคੀ เจਾਂเจฆੀ เจนੈ. เจเจน เจชਾเจฃੀ เจฆੇ เจ เจฃੂ เจฎਾเจธเจชੇเจธ਼ੀ เจฆੇ เจตਿเจਾเฉ เจตੱเจฒ เจਾਂเจฆਾ เจนੈ. เจเจธ เจฒเจ เจคੁเจนਾเจจੂੰ เจตเจงੇเจฐੇ เจชਾเจฃੀ เจฆੀ เจตเจฐเจคੋਂ เจเจฐเจจ เจฆੀ เจ਼เจฐੂเจฐเจค เจนੈ. เจเจน เจੁเจฐเจฆੇ เจจੂੰ เจจੁเจเจธਾเจจ เจจเจนੀਂ เจชเจนੁੰเจਾเจเจਾ เจੇเจเจฐ เจคੁเจนਾเจกੇ เจੋเจฒ เจਿเจกเจจੀ เจฌਿเจฎਾเจฐੀ เจฆਾ เจเจคਿเจนਾเจธ เจจเจนੀਂ เจนੈ.
เจੱเจ เจญੁเจฒੇเจਾ เจนੈ เจਿ เจเจธ เจจਾเจฒ เจตਾเจฒ เจเฉ เจธเจเจฆੇ เจนเจจ. เจเจธ เจงਾเจฐเจจਾ เจจੂੰ เจตਾเจชเจธ เจเจฐเจจ เจฆਾ เจੋเจ เจธเจฌੂเจค เจจเจนੀਂ เจนੈ.
Comments
Post a Comment